伸展背部
對伏案工作的人來說，伸展背部可以防止并減輕背痛。堅持在工作時每隔15分鐘站直身體，將雙手置于后腰上，向后傾身。伸展時動作應(yīng)該緩慢而平穩(wěn)。
恰當(dāng)提舉物品
提一只箱子、一袋食品，都可能引起背痛。當(dāng)你提東西時，將它盡可能與身體接近。不要伸直手臂或彎腰拾起物品，應(yīng)盡量保持背部豎直，然后彎曲膝部蹲下拾起。手袋不要超重，如果你習(xí)慣在手提袋里塞滿雜志、化妝品、鑰匙、錢包等，請減輕手袋的重負(fù)。手袋超重會明顯增加背部負(fù)擔(dān)，引起背痛，建議你使用雙肩背包，它會使重量在背上均衡分布。
睡覺時鍛煉
平躺時膝蓋下墊個枕頭，以保證頸部和脊椎處于同一水平線；如果是側(cè)臥，保持膝蓋彎曲。但無論如何必須使用低厚度的枕頭，因為高枕頭會迫使頸部向上形成一定角度，從而使脊椎彎曲。
保持健康苗條
防止背痛的一個辦法是維持理想的體重。如果你超重的話，肌肉會處于不良狀態(tài)。建議你每周進(jìn)行4次20~30分鐘的有氧健身運(yùn)動，并注意飲食結(jié)構(gòu)，多吃低脂肪、有營養(yǎng)的食物。
總結(jié)：長時間待在辦公室里，就改好好做些運(yùn)動，這樣才能讓身體更健康，上面盤點(diǎn)的這些預(yù)防背部疼痛方法，值得大家去做去試哦。（文章原載于《益壽寶典》，刊號：2012.04，作者：陳志剛，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對其真實性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容）
