久坐引起背部疼痛 兩招防治療效好

  目錄:

  第一章:久坐引起背部疼痛 兩招防治療效好

  第二章:“坐沒坐樣” 能預防背部疼痛

  第三章:常做健身操能預防背部疼痛

  第四章:辦公室女性如何防止背部疼痛

  編者按:長時間坐在辦公桌前的白領(lǐng)們,經(jīng)常會出現(xiàn)腰背部疼痛,那么你知道背部疼痛的原因是什么嗎?背部疼痛怎么辦?如何預防背部疼痛?接下來小編給大家解答,告訴大家一些預防背部疼痛的方法,為了健康,快去看看吧。

  久坐引起背部疼痛 兩招防治療效好

  很多人認為,背部疼痛只是小問題,“時間”會治愈這樣的癥狀??删褪沁@樣看似的小問題,疼起來卻讓人“寢食難安”。根據(jù)近的一項調(diào)查結(jié)果顯示,在30-50歲的人中有70%的人會經(jīng)常出現(xiàn)背部疼痛的癥狀,也就是說背部疼痛已經(jīng)成為困擾很多人的一大健康問題。

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背部疼痛只是小問題

  那么,究竟是哪些原因?qū)е卤巢刻弁茨??分析認為,主要有兩個方面的原因。一是隨著年齡的增加、身體衰退(多為鈣質(zhì)流失、骨質(zhì)疏松所致導致的背部疼痛,這種情況一般多出現(xiàn)在中老年人身上;二是由于局部的過度疲勞而導致的背部疼痛,比如長期伏案工作,后背長期處于一種緊張的狀態(tài),導致后背肌肉疲勞而現(xiàn)現(xiàn)疼痛。

  針對以上兩個原因,我們可以通過有效的鍛煉來預防。要知道,鍛煉能改善局部的肌肉質(zhì)量,促進血液循環(huán),堅持下來,就能從根本解決問題。對于中老年人來說,鍛煉不僅可以預防背部疼痛,還可以明顯地延緩衰老,讓生活質(zhì)量得到很好地提高。

  下面就給大家推薦兩個能夠有效預防背部疼痛的動作——

  雙手夾背

  預備姿勢:抬頭挺胸坐直,雙手叉腰,雙腳平放在地面上。

 

  鍛煉部分:保持雙手叉腰,肘關(guān)節(jié)盡量用力向背后靠攏,此時感覺脊柱兩側(cè)的肌肉在向脊柱中間“擠壓”,保持大的用力,堅持3-4秒,然后慢慢放松還原,重復進行。

  練習數(shù)量:每組做5-10次,每天連續(xù)做3組,或者在工作間歇時做2-3組。

  練習作用:對后背肌肉是非常好的鍛煉,可以有效緩解由于長時間伏案工作所導致的背部發(fā)緊等癥狀,可以同時提高后背的肌肉質(zhì)量。

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