有氧舞蹈
有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)人體有著極大的好處，有氧舞蹈是配合音樂(lè)有節(jié)奏地舞動(dòng)的有氧運(yùn)動(dòng)，有氧舞蹈可以消耗較多熱量，其音樂(lè)與舞蹈的緊密結(jié)合，鍛煉時(shí)能達(dá)到愉悅身心，同時(shí)人的創(chuàng)造、想象、表現(xiàn)和藝術(shù)修養(yǎng)等綜合能力都能達(dá)到提高。有氧舞蹈根據(jù)動(dòng)作、音樂(lè)的不同特點(diǎn)分為：街舞、方克、薩爾薩等許多風(fēng)格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中國(guó)又出現(xiàn)了扇子舞等許多風(fēng)格，有較大的自由性。
有氧健身操
有氧健身摞能提高肺臟的功能，增強(qiáng)心臟的功能，增加開(kāi)放血管的數(shù)量并增大其直徑，從而充分地把氧送到每個(gè)組織、器官，并維持其功能在好狀態(tài);可以增加血流量，使氧的運(yùn)輸更為順利;改善肌肉和血管的張力，使軟弱無(wú)力的肌肉和血管變得堅(jiān)韌，從而有助于降低血壓：可以減肥，使胖人變得結(jié)實(shí)，而體重變化不大，增強(qiáng)體質(zhì);增強(qiáng)機(jī)體活動(dòng)功能，特別是心、肺、血管等功能，提高身體抵抗力。
拉丁操
拉丁操引用了拉丁舞狂熱的音樂(lè)，使健身者在激情的拉丁音樂(lè)中，盡情展示自己美好的身段，并使健身者在瘋狂的扭動(dòng)和淋漓的汗水中，減去腰腿部多余的脂肪。拉丁操的音樂(lè)一響，跟著音樂(lè)扭動(dòng)起來(lái)，扭胯、擺腰、旋轉(zhuǎn)、劈腿……充滿(mǎn)動(dòng)感與活力，儼然成為一道風(fēng)景。拉丁操與以往的健身操相比，大的特點(diǎn)是在運(yùn)動(dòng)中洋溢著拉丁舞蹈特有的歡樂(lè)與激情。在音樂(lè)的伴奏下，這種熱情奔放、自由隨意的健身方式就成了學(xué)員的一種享受。
搏擊操
搏擊操要求速度和力度的完美結(jié)合，可以消耗大量的熱量，做一個(gè)小時(shí)的搏擊操可以消耗600卡(1卡=4.2焦耳)的熱量，是跳健美操的2倍，而且練習(xí)搏擊操可以加強(qiáng)腰部和腹部的肌肉力量，持續(xù)練習(xí)3個(gè)月后能讓練習(xí)者擁有很好的耐力：搏擊操動(dòng)作基本上是遵循人體基本的運(yùn)動(dòng)形式，動(dòng)作簡(jiǎn)單，每出一拳、每踢一腿都會(huì)讓你感到輕松無(wú)壓力，動(dòng)作雖簡(jiǎn)單但有一種力度美與健康美，初學(xué)者很容易跟上，并且大的優(yōu)點(diǎn)在于無(wú)論動(dòng)作幅度大或小，部可以讓腰腹充分受力，從而得到鍛煉。
有氧器械
配合有氧操，訓(xùn)練效果更明顯。它的熱身手段讓你更快進(jìn)入健身狀態(tài)。從總體上看，器械的訓(xùn)練可以幫助訓(xùn)練者減少脂肪，增加線(xiàn)條美，使身體和肌肉都變得更有型.有氧課前的器械訓(xùn)練是很好的熱身，對(duì)于完全放松的身體而言，這使你的身體有一個(gè)逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的過(guò)程。適當(dāng)?shù)钠餍颠x擇和力量練習(xí)可以在短時(shí)間內(nèi)大量消耗身體中的糖類(lèi)。多功能拉伸器主要鍛煉大腿后群肌肉。借助器械，費(fèi)時(shí)少、效果佳。
