運動會讓你吃得更多嗎
控制體重離不開適量的運動，但有關(guān)運動和飲食的關(guān)系，很多朋友經(jīng)常會糾結(jié)不已。運動會不會讓人多吃東西呢?運動之后能控制食欲嗎?
的確，運動之后人會消耗能量，多吃又會補充能量。要想讓運動發(fā)揮減重作用，前提是不多吃。不過人們大可不必過于擔(dān)心，因為按照目前的研究證據(jù)，和不運動的情況相比，適當(dāng)?shù)倪\動不僅不會讓人吃得更多，反而有利于短期內(nèi)的食欲控制。也有研究證明，運動之后，人對食量的感知更準確，更不容易糊里糊涂地吃過量。為什么呢?機理雖然沒有研究清楚，但有研究提示，可能是因為運動能調(diào)控一些有關(guān)食欲控制因子的產(chǎn)生數(shù)量，如饑餓素(一種提升食欲的激素)、PYY(一種抑制食欲的因子)等。
然而，不同的運動方式和運動強度，對食欲的影響也有不同。拉夫堡大學(xué)的一項研究測定發(fā)現(xiàn)，有氧運動可以降低人體的饑餓素分泌量，同時增加PYY分泌量。而相當(dāng)量的無氧肌肉鍛煉也能降低饑餓素，卻沒有改變PYY的數(shù)量。這種效果可以持續(xù)兩小時左右。
研究人員發(fā)現(xiàn)，強度較大的運動如爬山、長跑之后，食欲會暫時性下降。其實，人們都有這種感覺，在長時間的跑步、快走之類有氧運動之后，很少有大吃大喝的欲望。這種作用在休息一段時間之后逐漸消失，一日飲食量和運動之前并無顯著差異。
若換成游泳的話，感覺就不一樣了。人們經(jīng)常感覺游泳之后特別餓，很想吃東西。其原因還不清楚，有人懷疑可能是因為水中溫度較低，激發(fā)了人體希望增加能量供應(yīng)的本能。
