健身時刻輕松擺脫抽筋(2)

  運動抽筋 預防為主

  1.飲食平衡:補充各種必需的營養(yǎng)成分,如牛奶、豆?jié){含鈣豐富,豆類、粗糧、雞蛋等含維生素B豐富,蔬菜、水果可補充各種微量元素。

  2.保證身心得到良好的休息:充足睡眠、洗熱水澡,可很好地放松全身肌肉。

  3.保持一定量的體能鍛煉:堅持循序漸進的原則,逐漸增加運動量,切不可“一曝十寒”,否則極容易出現(xiàn)抽筋。此外,應穿柔軟合腳的鞋子進行運動。

  4.運動前一定要做好準備活動:將四肢和軀干的肌肉伸展開,可明顯減少抽筋的發(fā)生。

  5.高強度運動前要補足水分:如果運動量大,出汗多,則需要在運動前補充液體,避免脫水。單純補充水分,會稀釋血液中鈉離子的濃度,可能誘發(fā)抽筋,所以在運動中也應適當補充電解質(zhì)溶液,如口服生理補液鹽溶液。

  6.冬天運動要注意保暖:穿長褲;無論冬夏,游泳池水溫都不宜過低。

  抽筋之后 怎樣處理

  1.按摩、敲打抽筋部位,達到放松肌肉、改善局部血循環(huán)的目的;

  2.舒展、拉伸痙攣的肌肉,保持其在伸展狀態(tài)從而避免其繼續(xù)強直性收縮;

  3.局部熱敷,促進肌肉松弛、改善血供。

  出現(xiàn)抽筋的前兆或發(fā)生抽筋時,要立即停止運動。繼續(xù)勉強運動,可能造成肌肉嚴重損傷,恢復所需時間長,甚至難以恢復。

  下面,不妨以常見的小腿抽筋為例,說明處理抽筋的具體方法。

  發(fā)生抽筋時,應立即停止運動,原地坐下,伸直抽筋的腿,一只手壓住膝蓋保持膝關節(jié)伸直,另一只手握住前腳掌,用力將腳尖向上、向后翹壓,拉伸抽筋的肌肉。同時,另一個人可輕柔地敲打或用力按摩小腿肚,使痙攣的腓腸肌等肌肉得到放松。拉伸、敲打肌肉的時候,病人會有些疼痛。

  如果現(xiàn)場只有一個人,可自己交替著進行上述的拉伸和敲打、按摩動作。盡管有些痛,經(jīng)過短時間的按摩牽拉,抽筋通常都能暫時得到控制。如果有條件,可以熱敷(用熱毛巾或熱水袋)抽筋的肌肉,進一步起到緩解痙攣、改善循環(huán)、促進恢復的作用。

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