要想睡眠質(zhì)量好 睡前遠(yuǎn)離十類致失眠食物(3)

  治療長(zhǎng)期失眠的辦法

  1、尋求并消除失眠的原因:

  造成失眠的因素頗多,前已提及,只要稍加注意,不難發(fā)現(xiàn)。原因消除,失眠自愈,對(duì)因疾病引起的失眠癥狀,要及時(shí)求醫(yī)。不能認(rèn)為:失眠不過(guò)是小問(wèn)題,算不了病而延誤治療。

  短期的睡眠不好是正?,F(xiàn)象,當(dāng)引起失眠的因素消失,如果是長(zhǎng)期失眠,就需要注意了。失眠會(huì)引起身體上的各種不適癥狀。所以大家一定要注意。 睡眠不足是對(duì)人體健康的一種潛在威脅。失眠的人,由于長(zhǎng)期處于睡眠不足狀態(tài),嚴(yán)重引起感知方面變化,如視野變化、幻視、免疫功能降低、消化功能和性功能減退、記憶力下降、脾氣變得暴躁、性格改變、也會(huì)誘發(fā)高血壓、冠心病、中風(fēng)、糖尿病,婦女導(dǎo)致皮膚干燥、月經(jīng)失調(diào)等疾病。

  失眠的危害不可忽視治療失眠、神經(jīng)衰弱等疾病不過(guò)分依賴藥物,應(yīng)改善生活習(xí)慣,減輕心理壓力。失眠者睡前避免進(jìn)行緊張刺激的娛樂(lè)活動(dòng),不要飲用酒、咖啡、濃茶等刺激性飲品。睡前喝一杯牛奶,洗一個(gè)舒適的熱水澡,有助于放松身心,改善睡眠,每天堅(jiān)持適量的身體鍛煉對(duì)預(yù)防失眠也有幫助。

  2、身心松弛,有益睡眠:

  睡前到戶外散步一會(huì)兒,放松一下精神,上床前或洗個(gè)沐浴,或熱水泡腳,然后就寢,對(duì)順利入眠有百利而無(wú)一害。

  3、睡眠誘導(dǎo):

  聽(tīng)平淡而有節(jié)律的音響,例如:火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,或音樂(lè)催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。另外,睡前飲一杯加糖的熱牛奶,據(jù)研究表明,能增加人體胰島素的分泌,增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞,促使人腦分泌睡眠的血清素;同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì),具有鎮(zhèn)定安神作用,從而促使人體安穩(wěn)入睡。

  4、疲勞而難以入睡:

  不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因?yàn)?,這類水果的芳香味,對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用;水果中的糖分,能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

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