要想睡眠質(zhì)量好 睡前遠(yuǎn)離十類致失眠食物(5)

  每天多睡15分鐘

  海因博士提到了一個(gè)新的科學(xué)研究成果:婦女每天所需要的睡眠時(shí)間比男子多15分鐘。

  床的舒適度

  把床墊弄厚,弄軟一點(diǎn),有意想不到的效果。還有,睡眠時(shí)的保暖也是很重要的,因?yàn)槿胨髸w溫會下降,如果不夠暖,也會影響深睡眠的時(shí)間的。

  定期運(yùn)動 面對壓力

  劇烈運(yùn)動后往往很難入睡。定期運(yùn)動不但有助于緩解壓力,減少夢中驚醒,減輕失眠癥狀,舒緩壓力,達(dá)到身心健康的效果,而且可以延長深睡眠的時(shí)間,但需要注意的是,運(yùn)動應(yīng)該在睡前2小時(shí)前進(jìn)行,因?yàn)檫\(yùn)動會提高人體的體溫,促進(jìn)腎上腺素的分泌,使人精神振奮,難以入睡。

  總結(jié):綜上所述,大家都應(yīng)該清楚了,要想睡眠質(zhì)量好,睡前不可亂吃東西,否則會讓你一夜無眠哦。

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