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編者按:夏天天氣炎熱,人很容易感覺到煩躁不安。而且早晚溫差太大,人很容易感冒生病。那么我們?nèi)绾巫霾拍芫徑膺@些癥狀呢?下面中醫(yī)就教你如何夏季練功來養(yǎng)生?
中醫(yī)教你小夏練功來養(yǎng)生
1、小暑六月節(jié)坐功。
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《遵生八箋》中原文如下:“運主少陽三氣。時配手太陰脾濕土。坐功:每日丑寅時,兩手據(jù)地,屈壓一足,直伸一足,用力掣三五度,叩齒,吐納,咽液。治?。和认パ嘛L(fēng)濕,肺脹滿,嗌干,喘咳,缺盆中痛,善嚏,嚌右小腹脹引腹痛,手?jǐn)伡?,身體重,半身不遂,偏風(fēng),健忘,哮喘,脫肛,腕無力,喜怒無常。”
小暑正值初伏前后,我國大部分地區(qū)進(jìn)入一年中熱時期,氣候炎熱,萬物繁榮。本法以“小暑”命名,正是根據(jù)這一時令特點而制定的練功方法,適宜于小暑時節(jié)鍛煉,可于小暑時開始,至大暑為止。夏多心病,暑又屬火,火氣亢盛,就會乘金,故肺病亦多見。堅持采用本法鍛煉,有較好的防治作用。
具體方法:每日凌晨三至七點時,雙手按地,一腿彎曲,一腿伸直,用力活動三至五次,然后牙齒叩動三十六次,調(diào)息吐納,津液咽人丹田九次??芍危貉ネ炔匡L(fēng)溫、肺脹、喉干澀、咳喘、坐骨酸痛、打噴嚏、右小腹?jié)q痛、手抽搐、體重乏力、半身不遂、中風(fēng)、健忘、哮喘、脫肛、腕無力,喜怒無常等癥。
2、失眠誘導(dǎo)功
適應(yīng)病癥:失眠癥
具體方法:此坐功、臥練均可,嚴(yán)重失眠患者以練臥功為宜。
(1)端坐于椅子上,兩腳分開與肩同寬,大腿與小腿呈90度角,軀干伸直,全身放松,下頜向內(nèi)微收。全身放松。兩眼輕閉,靜坐2~3分鐘后,意念想頭頂百會穴,大約1分鐘想肩井穴、膻中穴、中丹田、會陰穴、大腿內(nèi)側(cè)血海穴、陰陵交、內(nèi)髁下照海穴、涌泉穴、大腳趾、二腳趾、三腳趾、四腳趾、小腳趾、涌泉穴,想兩涌泉穴以泡在水里,然后想外髁的申脈穴、懸鐘穴、陽陵泉、風(fēng)市穴、環(huán)跳穴、會陰穴、命門、中丹田、血海穴、陰陵穴、三陰穴、涌泉穴;兩涌泉泡在水里,以上為一遍。嚴(yán)重的失眠,三遍也可完全人睡,意念穴位。
(2)臥式,仰臥與側(cè)臥均可,以舒適為度,意念穴位與坐式同,每個穴位想半分鐘至一分鐘,不要太快,病情重者,也可由家屬坐在病人床邊,小聲念上述各穴位,念到何處病人應(yīng)想到何處,聲音逐漸放低,音調(diào)要平,不可忽高忽低,忽快忽慢。