7. 相信喝牛奶對(duì)補(bǔ)鈣沒有幫助
雖然有人到處宣稱,牛奶含有大量蛋白質(zhì),會(huì)讓體質(zhì)偏酸而促進(jìn)鈣的流失,但這話并不正確。實(shí)際上,牛奶中的蛋白質(zhì)含量?jī)H有3%而已,水分含量卻高達(dá)87%。牛奶中有豐富的鉀和鎂元素,還含有促進(jìn)鈣吸收的維生素D、乳糖和必需氨基酸。
牛奶與肉不同,并非成酸性食品,而是弱成堿性食品。所以,牛奶并不會(huì)讓人體體液偏酸,也就不會(huì)促進(jìn)鈣的流失。綜合評(píng)價(jià),牛奶仍是佳的補(bǔ)鈣食品。
8. 相信豆?jié){是高鈣食品
豆?jié){是大豆加20倍水后磨制而成,其中的鈣含量只有大豆的二十分之一。大豆的鈣含量大約為200mg/100g,稀釋20倍之后,就變成了10mg/100g,這個(gè)數(shù)值只有牛奶的十分之一,小油菜的十二分之一,大白菜的五分之一。
很多人用豆?jié){來替代牛奶,以為可以替代牛奶的全部營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,其實(shí)是不正確的。豆?jié){和牛奶的內(nèi)容差異很大,不僅鈣含量低,而且不像牛奶那樣含有促進(jìn)鈣吸收的維生素D和乳糖。所以,豆?jié){不是一種補(bǔ)鈣食品。
但是,用豆?jié){補(bǔ)充蛋白質(zhì)也是有優(yōu)點(diǎn)的。它不會(huì)像肉類那樣促進(jìn)鈣的流失,而且其中所含的大豆異黃酮對(duì)于中老年婦女來說,能減少因?yàn)榇萍に厮竭^低造成的骨鈣流失。故而,牛奶和豆?jié){各有好處,如果能配合飲用,對(duì)于骨骼的健康更為理想。
9. 相信海帶可以補(bǔ)鈣
不少媒體文章都告訴讀者,海帶里面的鈣很多,但只限于干海帶??墒歉珊дl能大量吃呢?一旦吸了水,鈣含量就不算多了。
而且,海帶里面的海藻膠等可溶性膳食纖維會(huì)妨礙鈣的吸收,因?yàn)樗鼈兛梢院外}形成牢固的復(fù)合物,裹挾著鈣一起“穿腸而過”。但海帶也不是毫無裨益,它是典型的成堿性食品,經(jīng)常食用,對(duì)減少體內(nèi)鈣的流失有一定幫助。
10. 用內(nèi)酯豆腐來補(bǔ)鈣
很多人都知道,豆腐是植物食品中好的補(bǔ)鈣食品。大豆本身含有不少鈣,凝固豆腐的時(shí)候還要加入含鈣的凝固劑,所以不喝牛奶的人大都會(huì)有意識(shí)地多吃豆腐。
然而,內(nèi)酯豆腐卻不是鈣的好來源,因?yàn)槠渲袥]有添加含鈣凝固劑,而是使用葡萄糖酸內(nèi)酯作為凝固劑的。同時(shí),內(nèi)酯豆腐水分太多,蛋白質(zhì)和鈣含量都很低。除了內(nèi)酯豆腐,“日本豆腐”也不可用于補(bǔ)鈣。
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家經(jīng)常勸告人們,不能喝牛奶的人可以喝豆?jié){作為替代。的確,在很多方面,豆?jié){都是一種非常優(yōu)秀的食品,但從鈣含量上來說,它卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)比不上牛奶,差的不是一倍兩倍。