孕期科學(xué)補(bǔ)充營養(yǎng)秘籍(3)

  外食孕媽咪的營養(yǎng)計(jì)劃

  1.六大類食物皆有

  在外用餐一定會擔(dān)心餐廳的蔬菜、水果清洗不干凈,而不敢吃太多。陳明玉營養(yǎng)師建議孕媽咪,可于晚上下班回家后,多補(bǔ)充白天攝取不足的蔬果份量,因?yàn)闋I養(yǎng)的攝取量是以一整天的數(shù)量計(jì)算,并不是各單看一餐的攝取量,所以孕媽咪可以自由搭配,只要在同一天內(nèi)將不足的營養(yǎng)補(bǔ)齊即可。如早餐可搭配1杯奶類;中午若吃面,則可點(diǎn)一盤青菜,飯后再記得買些水果吃,盡量攝取到6大類食物。

  2.減少油脂、鹽分

  外食族孕媽咪可能會攝取過多的油脂,因此在進(jìn)食時,必須想辦法將油脂去掉,如菜先過水、肉類的外皮先去除后再吃。另外,外食孕媽咪也可能吃進(jìn)過多的鹽分,因此在外用餐時,好不要再添加其他調(diào)味品。陳明玉營養(yǎng)師也提醒孕媽咪,在家炒菜時要記得少放一些油,以免攝取太多油脂。

  改變

  因?yàn)橥馐吃袐屵淙菀讛z取過多油脂,又可能缺少富含纖維素的蔬果,所以陳明玉營養(yǎng)師建議外食孕媽咪,記得6大類食物自己一天當(dāng)中應(yīng)該攝取的份量,才能適時補(bǔ)充。

營養(yǎng)過剩 補(bǔ)充營養(yǎng) 進(jìn)補(bǔ)方法 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...