3.你能知道自己有哪些不合理或消極的想法
4.你鴦皂很快意識到自己在發(fā)脾氣或快要失控
5.你在焦慮或感到壓力時能放松自己
6.你能透過自我對話或與人交流，抒發(fā)憤怒和焦慮
7.你能覺察和改變自己的負面想法以調(diào)整情緒
8.你感到焦慮或憤怒時，仍然能集中注意力進行應(yīng)做的事情
9.你在不滿或憤怒時仍能控制自己的行為，保持冷靜理性
10.你能關(guān)注和照顧自己的身體和情感需求
11.你情緒沮喪或感到壓力時能鼓勵和肯定自己，使自己更有動力
12.你遇到問題或困難時，能尋求幫助并從他人處獲得生活和情感支持
作答完畢后，將每題分數(shù)相加即得出你的孕期EQ，總分在90分或以上為優(yōu)越EQ，60-89分為良好EQ，30-59為較低EQ，30以下為極低EQ。如果你的分數(shù)在60分以下，你需在不斷“修煉”來增強自我情緒覺察、調(diào)節(jié)和關(guān)照能力。
修煉1.自我覺察能力
關(guān)鍵詞：情緒日志
Carol自從懷孕后常有煩躁、緊繃和沒耐心的感覺、常因小事對老公或同事發(fā)脾氣，不自覺地說或做一些傷害對方情感的事情，周圍的人逐漸刻意疏遠她;另外，Carof有時也會感到莫名的傷感和流眼淚：像Carol這樣的準媽媽要學會覺察自己的情緒變化，能很快地意識到自己在發(fā)脾氣或快要失控，并及時采取有效因應(yīng)措施。
準媽媽要更深層地覺察內(nèi)在真實情緒.以及情緒背后期待獲得的情感需求，而不是停留在表面感覺。清楚表達你的真實感受，有助于你更接納自己和被他人理解。例如，你由于沒有獲得另一半陪伴和關(guān)懷而感到不滿和憤怒，其實你內(nèi)心是覺得失望或孤單。由此，你也能更進一步理清你期待獲得的情感，如關(guān)注、安慰、親密等。
