3.練養(yǎng)相兼
練,是指形體運(yùn)動(dòng)、呼吸調(diào)整與心理調(diào)節(jié)有機(jī)結(jié)合的鍛煉過(guò)程。養(yǎng),是通過(guò)上述練習(xí),身體出現(xiàn)的輕松舒適、呼吸柔和、意守綿綿的靜養(yǎng)狀態(tài)。習(xí)練本功法,在求動(dòng)作姿勢(shì)工整、方法準(zhǔn)確的同時(shí),要根據(jù)自己的身體情況,調(diào)整好姿勢(shì)的高低和用力的大小,對(duì)有難度的動(dòng)作,一時(shí)做不好的,可逐步完成。對(duì)于呼吸的調(diào)節(jié),可在學(xué)習(xí)動(dòng)作期間采取自然呼吸,待動(dòng)作熟練后再結(jié)合動(dòng)作的升降、開(kāi)合與自己的呼吸頻率有意識(shí)地進(jìn)行鍛煉,后達(dá)到“不調(diào)而自調(diào)”的效果。對(duì)于意念的把握,在初學(xué)階段重點(diǎn)應(yīng)放在注意動(dòng)作的規(guī)格和要點(diǎn)上,動(dòng)作熟練后要遵循似守非守,綿綿若存的原則進(jìn)行練習(xí)。
練與養(yǎng),是相互并存的,不可截然分開(kāi),應(yīng)做到練中有養(yǎng)、養(yǎng)中有練。特別要合理安排練習(xí)的時(shí)間、數(shù)量,把握好強(qiáng)度,處理好“意”“氣”“形”三者的關(guān)系。從廣義上講,練養(yǎng)相兼與日常生活也有著密切的關(guān)系。能做到“飲食有節(jié)、起居有常”,保持積極向上的樂(lè)觀情緒,將有助于提高練功效果,增進(jìn)身心健康?! ?/p>
4.循序漸進(jìn)
八段錦對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)有一定的學(xué)習(xí)難度和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。因此,在初學(xué)階段,習(xí)練者首先要克服由于練功而給身體帶來(lái)的不適,如肌肉關(guān)節(jié)酸痛、動(dòng)作僵硬、緊張、手腳配合不協(xié)調(diào)、顧此失彼等。只有經(jīng)過(guò)一段時(shí)間和數(shù)量的習(xí)練,才會(huì)做到姿勢(shì)逐漸工整,方法逐步準(zhǔn)確,動(dòng)作的連貫性與控制能力得到提高,對(duì)動(dòng)作要領(lǐng)的體會(huì)不斷加深,對(duì)動(dòng)作細(xì)節(jié)更加注意,等等。
在初學(xué)階段,本功法要求習(xí)練者采取自然呼吸方法。待動(dòng)作熟練后,逐步對(duì)呼吸提出要求,習(xí)練者可采用練功時(shí)的常用方法——腹式呼吸。在掌握呼吸方法后,開(kāi)始注意同動(dòng)作進(jìn)行配合。這其中也存在適應(yīng)和鍛煉的過(guò)程,不可急于求成。后,逐漸達(dá)到動(dòng)作、呼吸、意念的有機(jī)結(jié)合。由于練功者體質(zhì)狀況及對(duì)功法的掌握與習(xí)練上存在差異,其練功效果不盡相同。良好的練功效果是在科學(xué)練功方法的指導(dǎo)下,隨著時(shí)間和習(xí)練數(shù)量的積累而逐步達(dá)到的。因此,習(xí)練者不要“三天打魚(yú),兩天曬網(wǎng)”,應(yīng)持之以恒,循序漸進(jìn),合理安排好運(yùn)動(dòng)量。