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編者按:八段錦是中國傳統(tǒng)的健身方法,具有保健、治病、康復(fù)等功用,保護(hù)人們的身體健康。如今的白領(lǐng)們每天忙于工作,身體健康問題十分危急,那么,小編為您盤點(diǎn)了適合辦公室的養(yǎng)生八段錦,一起來學(xué)習(xí)下吧。
適合辦公室的養(yǎng)生八段錦
1.雙手托天理三焦:
自然站立,兩足平開,與肩同寬,含胸收腹,腰脊放松。正頭平視,口齒輕閉,寧神調(diào)息,氣沉丹田。雙手自體側(cè)緩緩舉至頭頂,轉(zhuǎn)掌心向上,用力向上托舉,足跟亦隨雙手的托舉而起落。托舉六次后,雙手轉(zhuǎn)掌心朝下,沿體前緩緩按至小腹,還原。
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2.左右開弓似射雕:
自然站立,左腳向左側(cè)橫開一步,身體下蹲成騎馬步,雙手虛握于兩髖之外側(cè),隨后自胸前向上劃弧提于與乳平高處。右手向右拉至與右乳平高,與乳距約兩拳許,意如拉緊弓弦,開弓如滿月;左手捏箭訣,向左側(cè)伸出,順熱轉(zhuǎn)頭向左,視線通過左手食指凝視遠(yuǎn)方,意如弓箭在手,等機(jī)而射。稍作停頓后,隨即將身體上起,順勢將兩手向下劃弧收回胸前,并同時收回左腿,還原成自然站立。此為左式,右式反之。左右調(diào)換練習(xí)六次。
3.調(diào)理脾胃須單舉:
自然站立,左手緩緩自體側(cè)上舉至頭,翻轉(zhuǎn)掌心向上,并向左外方用力舉托,同時右手下按附應(yīng)。舉按數(shù)次后,左手沿體前緩緩下落,還原至體側(cè)。右手舉按
動作同左手,惟方向相反。
4.五勞七傷往后瞧:
自然站立,雙腳與肩同寬,雙手自然下垂,寧神調(diào)息,氣沉丹田。頭部微微向左轉(zhuǎn)動,兩眼目視左后方,稍停頓后,緩緩轉(zhuǎn)正,再緩緩轉(zhuǎn)向右側(cè),目視右后方稍停頓,轉(zhuǎn)正。如此六次。