夏季養(yǎng)生健身運動(6)

  健康人夏天運動要“輕”松

  夏日運動的三個標(biāo)準(zhǔn)是:體能消耗少、技術(shù)要求低、時間要求松。對于不同的群體,運動方式也不一樣。

  上班族:不是要“動”得汗流滿面,而是輕松地“告別亞健康狀態(tài)”。晚上下班步行回家,只要時間控制在一小時內(nèi)。十分鐘以上無間歇地跳繩。每天至少一次爬樓梯。

  想減肥的女性:可以在家搖搖呼啦圈,時間20分鐘以上。每晚堅持20個仰臥起坐?! ?/p>

  男性:每天堅持5-10個俯臥撐。

  兒童:有計劃性地鍛煉身體,增強(qiáng)體質(zhì)。每天早起做兩套廣播體操。游泳鍛煉心肺功能,每次游10分鐘至半小時,每周大概兩三次就可以了。但為了安全,好選擇室內(nèi)游泳館。傍晚可以和家長一起打羽毛球。

  老年人:適量運動、觀察心率。早上起來活動半小時,打打太極拳,走走路,跑跑步,一般2-3公里即可。在家里可以輕度、有規(guī)律地做伸展運動(包括手臂、頸椎、腰腿)。

  注意運動安全

  游泳防止抽筋。由于夏季早晨的水溫較低,游泳之前一定要做做熱身運動,或充分用冷水拍拍身子,以防止抽筋等意外的發(fā)生。

  球類運動防扭傷。打球之前要活動手腳關(guān)節(jié),避免扭傷或拉傷肌肉。

  此外,打球前不能吃早餐,也不能空腹,喝一杯牛奶好。晚上打球應(yīng)起碼在飯后一小時,或者干脆打完球再進(jìn)餐?!?/p>

  總結(jié):夏季炎熱,在運動時要謹(jǐn)防暑,夏季運動更應(yīng)該避免在陽光強(qiáng)烈的地方,以免皮膚受到傷害。以上小編為您盤點的夏季運動注意事項趕緊來學(xué)習(xí)下吧。

健身適合夏季養(yǎng)生的運動 夏季養(yǎng)生 運動 
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