OL辦公室瑜伽教程 巧用椅子來減肥
扭轉(zhuǎn)式
1、坐在椅子上,兩腿并攏,兩手五指張開,屈肘放在耳朵旁。吸氣,收緊腹部,呼氣時(shí),上身向左右兩側(cè)傾斜,每邊停留3個(gè)呼吸。
2、坐在椅子上,兩腿并攏,兩手五指張開,屈肘放在耳朵旁。吸氣,收緊腹部,呼氣時(shí),上身向左右兩側(cè)后方扭轉(zhuǎn),眼睛看向后側(cè),每邊停留3個(gè)呼吸?!?/p>
半月式
1、坐在椅子邊緣,左腿彎曲膝蓋,右腿向側(cè)伸展,兩手分別放在椅子和右腿上。
2、左手屈肘,右手向左上方伸展,身體右側(cè)在一直線上,保持姿勢(shì)5個(gè)深呼吸?! ?/p>
前扣式
1、坐在椅子上,兩臂向后伸展,兩手交扣握拳,抬頭挺胸,兩腿并攏平放地面。
2、吸氣,吐氣時(shí)上身向前傾直到下巴至膝蓋高度,同時(shí)手臂向上伸展,保持姿勢(shì)呼吸10秒。然后回到正坐姿勢(shì)。