第三大原因:缺乏活動
一天超過8個小時總是坐在辦公室里。身體缺乏活動,腸道的肌肉就會變得松弛。蠕動功能也會隨之減弱,吃下去的食物自然難以得到消化。
對策:早展起來空腹飲水,然后做仰臥起坐1-2分鐘,或沿著結(jié)腸走向順時針按摩腹部。在上班時,每隔1-2小時起來活動一下身體,不要久坐。
神奇小秘方:
1、大步健身法
暢快淋漓的運(yùn)動對通便大有助益。你完全不必受健身?xiàng)l件的限制,只要穿一雙平底鞋推門而出,疾走半小時,24小時內(nèi)就會有“感覺”。
2、意想運(yùn)氣法
集中注意力。排除雜念,舌抵上腭,吸氣時深,收,呼氣慢慢由口輕輕吹出,不斷意想。
食療方案:
1、大量喝水
在固定時間一口氣喝下一定量的水。如每天早晨空腹飲水1000毫升(兩大杯),冷水更能刺激腸道。不愛喝清水的人。也可以嘗試喝果汁或牛奶。
2、飯后吃梨
梨鮮甜可口、香脆多汁,是一種許多人喜愛的水果。梨富含維生素A、B、C、D和E。一只梨的維生素C含量是“建議每日攝取量”的10%,鉀的含量也不少。同蘋果一樣,它還含有能使人體細(xì)胞和組織保持健康狀態(tài)的氧化劑。梨雖然很甜,但是它的熱量和脂肪含量很低,極適合愛吃甜又怕胖的人食用。
梨每百克含有3克的纖維素(多為非可溶性纖維),它是非可溶性纖維,能幫助預(yù)防便秘及消化性疾病,可以凈化腎臟,清潔腸道,長期便秘的人應(yīng)多吃梨,并有助于預(yù)防結(jié)腸和直腸癌。
總結(jié):以上盤點(diǎn)的這些治療便秘的方法,很有效,還有那些蔬果,營養(yǎng)美味防治效果好,大家不妨多多實(shí)用,對身體健康有極大地幫助哦。