24小時(shí)不停瘦身燃脂的健身新法(2)

  P.M.3:00-P.M.5:00

  運(yùn)動(dòng):給自己制定一個(gè)貌似課間10分鐘的休息時(shí)間,工作到一定時(shí)候就停下來休息一下,做些辦公室簡易的健身操:

  背部保持挺直,坐在椅面上2/3處,雙手輕撐在椅子兩旁,雙腳并攏,腳輕輕地踩在地面上,一邊吐氣,一邊將腳跟墊高。吸氣時(shí),將腳跟踩回地面上。重復(fù)上述動(dòng)作10次。

  下午茶:下午4點(diǎn)左右是容易感到疲勞與饑餓的時(shí)間。這個(gè)時(shí)候,你需要來點(diǎn)下午茶,給緊張的神經(jīng)放松一下。

  一大杯酸奶和一些新鮮的水果都是不錯(cuò)的選擇,不僅可以緩解饑餓,還能增加飽脹感,從而讓晚餐的進(jìn)食量大大降低。  

  P.M.6:00-P.M.8:00

  下班:因?yàn)椴恍枰裆习嗄菢于s時(shí)間,所以你可以提前2站下車,然后步行回家。

  在步行的過程中,采用疾步和慢步走相結(jié)合的方法,每5分鐘輪換一次,將有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來,讓脂肪燃燒得更合理。

  家務(wù):把家務(wù)當(dāng)作健身的一種方式,其所消耗的熱量足以令你大吃一驚:拖1小時(shí)地板可消耗250-400卡路里的熱量;熨燙衣服,120卡路里;整理床鋪,210-240卡路里;洗衣服,160卡路里。

  晚餐:晚餐要吃得少,但并不是不允許吃主食。你可以選擇清粥、適量的米飯或者面食,基本原則是以清淡、容易消化為主,新鮮的蔬菜水果、新鮮魚蝦、去皮的雞肉也是不錯(cuò)的選擇。  

  P.M.9:00-P.M.10:00

  看電視:謹(jǐn)記8點(diǎn)以后不吃任何東西的秘訣,所以看電視時(shí),不能在手邊擺放任何零食。不過可以飲一杯熱的檸檬水,因?yàn)樗缓S富的維生素C,能促進(jìn)脂肪燃燒。

  沐?。簩氚{}溶解在35℃——37℃的溫水中,睡前入浴15-20分鐘,身心得以放松,新陳代謝也會(huì)加速。

  睡覺:睡前半小時(shí)飲一杯牛奶,可以讓睡眠更香甜。

健身減肥動(dòng)作 健身誤區(qū) 如何健身瘦身 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個(gè)簡單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...