24小時不停瘦身燃脂的健身新法(3)

  4組健身動作加快瘦身輕松減肥

  組合動作一

  1. 胸背運(yùn)動

  鍛煉部位:背部及二頭肌,能夠比其他運(yùn)動方式為背部肌肉帶來多93%的鍛煉效果。

  雙腳分開與髖部同寬,雙手各握一只啞鈴,手臂位于身體兩側(cè)。上身前傾,與雙腿成90度角,背部與地面平行,雙手垂直于地面伸直,掌心相對。屈肘,將啞鈴上提到肋部位置,然后慢慢放下。做10到12次,然后進(jìn)入下一動作?! ?/p>

  2. 橋式胸推

  鍛煉部位:胸部、肩膀、臀部和大腿,能比平躺于地的做法多瘦身6%。

  臉朝上躺于地面,雙手各握一只啞鈴,雙手側(cè)平舉到肩部高度,向上屈肘,上臂與地面垂直,掌心相對。抬起臀部離開地面,從肩膀到膝蓋的身體成一直線,做瑜伽的橋式動作。保持這一姿勢,向上舉啞鈴直到雙臂伸直,然后屈肘放下啞鈴,直至上臂完全著地。做10到12次,接著再做胸背運(yùn)動。接連循環(huán)做兩套動作,各做3次。

  組合動作二

  1. 二三頭肌鍛煉

  鍛煉部位:手臂,能鍛煉90%的肌肉。

  雙手各握一只啞鈴,坐在一張靠背椅上,臉朝椅背一側(cè),雙手懸掛在椅背,掌心朝上,屈肘做平常的舉啞鈴動作。做10到12次,然后進(jìn)入下一個動作。  

  2. 鉆石俯臥撐

  鍛煉部位:手臂及胸部,比標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐鍛煉效果大25%。

  在普通俯臥撐的基礎(chǔ)上,雙手手掌進(jìn)一步靠近,拇指和食指指尖相貼成為鉆石狀,女性可以改以膝蓋著地,降低難度。其余做法跟俯臥撐無異,屈肘身體向下,然后恢復(fù)起始位置。做8到15次,然后重新做二三頭肌鍛煉。接連循環(huán)做兩套動作,各做3次。

健身減肥動作 健身誤區(qū) 如何健身瘦身 
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