羽毛球運(yùn)動(dòng)常見(jiàn)傷 教你如何防治
打球時(shí)如感到局部肌肉疼痛，應(yīng)該馬上停下，用冰塊敷疼痛部位。另外，還可以通過(guò)訓(xùn)練來(lái)加強(qiáng)相應(yīng)部位的耐受力，這樣能從根本上預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。
1、肩關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防措施：
將一定重量的物品置于肘部，平舉至與肩同高，堅(jiān)持1—2分鐘，可以加強(qiáng)肩部力量和柔韌性?！ ?/p>
2、肘關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防措施：
可采用俯臥靜立支撐鍛煉方法加強(qiáng)該部位力量。練習(xí)時(shí)肘部稍彎，做出俯臥撐的姿勢(shì)，并保持這個(gè)姿勢(shì)直到雙手支持不住為止。如果這個(gè)部位已經(jīng)受傷，做恢復(fù)性練習(xí)時(shí)需要帶上護(hù)肘或彈性繃帶來(lái)防護(hù)。
3、手腕損傷的預(yù)防措施：
建議大家平時(shí)可以用小啞鈴或沙瓶做腕部負(fù)重練習(xí)，以增加腕部力量。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意帶上護(hù)腕或用彈力繃帶進(jìn)行保護(hù)。
4、膝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防措施：
通過(guò)負(fù)重半蹲訓(xùn)練，能增強(qiáng)膝蓋部位力量，使運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)勞損的可能性減小。做這項(xiàng)練習(xí)時(shí)，膝關(guān)節(jié)彎曲的角度可由小變大，直到雙膝感到疼痛為止。堅(jiān)持幾分鐘后，再慢慢加大角度，以出現(xiàn)股四頭肌輕微的抖動(dòng)為極限。運(yùn)動(dòng)時(shí)可佩戴護(hù)膝。
