4.適當運動改善記憶。
美國國家老化研究所的研究發(fā)現(xiàn),過去不運動的人在每周做完3次、每次45分鐘的快走運動后,注意力、記憶力等都得到加強。
專家推薦：美國哥倫比亞大學的研究顯示，參試者在每周鍛煉4次，連續(xù)堅持4個月后，大腦負責記憶的區(qū)域得到明顯改善。而加拿大麥吉爾大學醫(yī)學院的一項研究發(fā)現(xiàn)，跳探戈比散步更能改善老年人做復雜任務和在有限空間移動的能力。
5.給大腦放松“排毒”。
就像我們的身體一樣,大腦也需要“排毒”。美國心理學家和生物學家瑞司塔克博士提出,“保養(yǎng)”腦力,絕對不能忽視對壓力的管理,因為長期的壓力,會使腦部釋放出自由基及壓力激素等有害腦細胞的物質(zhì)。
專家推薦：控壓有度、每天大笑。王玉平表示，調(diào)節(jié)情緒可以幫忙對抗壓力，比如通過冥想、音樂等讓身體放松的方式都能紓解大腦壓力、研究發(fā)現(xiàn)，第天大笑1次具有抗擊心理衰老的功效。哪怕回想大笑場面，也能使壓力激素皮質(zhì)醇和腎上腺素分別降低39%和70%。
6.保持與不同年齡層社交。
瑞典斯德哥爾摩市一項針對老人的研究顯示,單身、獨居是加速大腦衰老的危險因素,與子女關系不好的老人大腦衰老得更快。而積極的社交關系能對大腦產(chǎn)生有效刺激。
專家推薦：71歲的夏威夷大學醫(yī)學院副院長五十鈴的經(jīng)驗是，保持與各種年齡層有趣的人交往，他一直用電話和電子郵件與他們聯(lián)系。而中老年朋友需做的一個改變是：遠離電視。研究發(fā)現(xiàn)，每天多看1小時電視，患上老年癡呆癥的風險就會增加1.3%。其實，只要走出去，多參加社交活動，與人接觸，就有利于保持大腦健康。
