辦公室健身瑜伽 治療頸椎病且減肥
一、頸部體位法
做法:
1、坐在椅子上,雙手放在兩條大腿的上方,上身保持挺直狀態(tài)。
2、頭部分別向前后左右方向做伸展運(yùn)動(dòng),重復(fù)做2次。
3、頭部沿著順時(shí)針、逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)一次。
功效:伸展頭、頸、肩,可治療頸椎病、肩周炎。
二、三角式
做法:
1、準(zhǔn)備一張椅子,站在椅子旁邊,雙腿打開(kāi)與肩同寬。
2、吸氣,雙手往兩側(cè)打開(kāi),手臂與地面平行。
3、呼氣,腰部往右側(cè)彎,右手扶住椅子,左手往天花板方向舉起。
4、眼睛看向左手指尖方向,正常呼吸5-10次,然后還原。
功效:對(duì)脊柱和背部來(lái)說(shuō),這是一個(gè)極佳的功法。它滋養(yǎng)脊柱和背部神經(jīng),強(qiáng)壯背部,消除背部疼痛,擴(kuò)張胸部,增加肺活量,減少腰圍上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的體位法,全身肌肉也因此而得到補(bǔ)養(yǎng)?! ?/p>
三、三角扭轉(zhuǎn)式
做法:
1、在三角式的基礎(chǔ)上,慢慢轉(zhuǎn)身至后方,雙手姿勢(shì)交換。
2、眼睛看向手指尖方向,保持呼吸5-10次。換方向進(jìn)行,各做2次。
功效:同三角式。另外,它還可增加腰部旋轉(zhuǎn)的靈活性。