7天瑜伽 塑形美體“狠”有效(4)

  四、坐椅前傾式

  做法:

  1、坐在椅子上,身體保持直立。

  2、吸氣,雙手合十,往頭頂上方舉起。

  3、呼氣,彎腰,同時雙手往前方伸展。

  4、保持5-10次呼吸的時間,然后換一邊重復(fù)進行,各做3次。

  功效:這個功法使腹腔臟器得到按摩,可改善消化系統(tǒng)功能,調(diào)理腸胃,同時使背部得到鍛煉和加強。  

7天瑜伽 塑形美體“狠”有效

  五、椅子前傾式

  做法:

  1、坐姿,雙手扶住椅子兩側(cè)。

  2、往前彎腰,雙手放在雙腿兩側(cè),保持均勻呼吸。

  3、保持30秒后還原。重復(fù)做3-5次。

  功效:這是伸展雙臂、雙腿,補養(yǎng)背部、大腦和雙目的功法,它對腰背疼痛及肩周炎有很好的治療作用?! ?/p>

7天瑜伽 塑形美體“狠”有效

  六、站立舞姿式

  做法:

  1、站站在椅子后,左手扶住椅背。

  2、左腿往后彎曲,用左手抓住左腳踝。

  3、呼氣,上身慢慢往前傾,頭部抬起,保持正常呼吸5-10次后,慢慢還原。

  4、換另一側(cè)重復(fù),雙側(cè)各做2次。

  功效:伸展和強壯脊柱,促進背部血液循環(huán),滋養(yǎng)脊神經(jīng)。同時,這個功法可有效減輕各種背痛和腰痛,糾正駝背,改善不良體態(tài)。

減肥 塑形 居家減肥瑜伽 
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