辦公室美眉減腹必學(xué)六部曲(2)

  這種體操主要目的是為了消除小腹的贅肉,只作兩三次是看不出任何效果的,至少得持之以恒地每天上午、下午各做兩三次,每次十分鐘,持續(xù)三個月后,你一定能看出效果來,不但能維持苗條的身材,還能舒解緊張的上班壓力。

  另外,在晚上洗浴后好在腹部做一會兒按摩,不僅消除多余脂肪,也有利于睡眠。“世上沒有丑女人,只有懶女人”,愛美的女士們,你們認(rèn)同嗎?

  腹部運動減肥方法 動作示范

  1.扭轉(zhuǎn)身體全身運動

  身體站直,背部挺直。左腳向前、右腳向后,雙腿交叉站立。肩胛骨向上拉伸,右手向上抬起伸直。感覺自己的腹部在骨盆的上方,臀部向中央收緊聚攏。左手自然下垂放置在身體一側(cè)。

  右手下落,手臂由肩部下方穿過,向身體內(nèi)側(cè)扭轉(zhuǎn)并向后上方抬起。同時膝蓋隨著身體重心下移彎曲,上半身向左斜前方傾。此時,腿部大腿根與上半身成彎曲狀。反方向同樣原理。

  2.針對下半身全身運動

  首先坐于地面上,然后雙膝立起。左手放置在身體后方支撐身體,手肘呈彎曲轉(zhuǎn)頭,左手指尖朝向臀部。右手由膝蓋后方腿窩處抱緊左腿,并向水平方向抬高。此時,腹部的下部分開始就成圓狀,注意雙膝保持放松轉(zhuǎn)頭,膝蓋力量抽離是關(guān)鍵。

  上抬的左腿膝蓋伸直,在左腿感覺舒適的狀況下、左腿向斜上方伸直拉伸。然后慢慢的還原回到初的動作。再次進行腿部上抬拉伸運動,反復(fù)操作。有意識的運動下腹部及腿部。反方向同樣原理進行操作。動的重點在于,腿部向斜上方伸直的時候,手臂及腹部要成縮緊狀態(tài)。

  腹部運動減肥方法要點

  1.把握運動量,不要過度進行高強度訓(xùn)練,以免對骨骼造成傷害。

  2.注意運動節(jié)奏,不要過激運動,給心肺造成負擔(dān)。

  3.運動以柔軟身體、拉伸筋骨為主,防止大塊肌肉形成,影響體型體態(tài)。

  4.運動過程中適時適量補充水分,避免體內(nèi)鹽分及水分的流失。

  5.運動結(jié)束后要有整理運動,讓興奮的身體平靜下來,同時適當(dāng)?shù)睦罹徑饩o張的肌肉。

減肚子 辦公室 小蠻腰 
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