常按3寶穴 擺脫亞健康困擾(7)

  運動法

  吊單杠。找一個有一定高度的地方通過雙手將整個人懸掛在上面,雙腳離地,身體垂直、放松,靠自身的力量牽引腰椎和胸椎。每次吊30秒,重復多次。

  倒步走。這種方式可以增加腰背肌的力量,對胸腰椎起到很好的保護作用,比較適合那些腰痛、腰椎間盤突出癥恢復期的病人,每天走10~20分鐘,如果能選擇有輕微坡度的地方倒步走,效果會更好。

  此外,太極拳和游泳對脊椎病患者有好處,打太極拳的時候,全身肌肉處于放松的狀態(tài),隨著身體的緩慢轉動,脊椎關節(jié)可以得到很好的自我調整。

  心理調節(jié)法

  大聲喊叫或唱歌也是一種很好的肺部運動,也是一種自我發(fā)泄和放松的方法。到野外,看看綠色,然后在森林中慢跑或是散步,在草地上打打羽毛球、做做游戲,都可以放松心情,還能夠增強體質。

  總結:以上盤點的這些遠離亞健康方法,很實用,也很有效,特別是按摩3穴位,效果更佳好,希望大家都能照著以上的方法去做。

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