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第一章：簡(jiǎn)單8個(gè)動(dòng)作 練出誘人肌肉
編者按：男人都在追求完美性感的身材，結(jié)實(shí)的肌肉永遠(yuǎn)都是他們的愛(ài)。因此，男人就該制定適合自己的健身計(jì)劃，找到適合自己的健身運(yùn)動(dòng)，造就完美肌肉。
簡(jiǎn)單8個(gè)動(dòng)作 練出誘人肌肉
1a.、爆發(fā)式伸展動(dòng)作
針對(duì)：強(qiáng)化肩部肌肉，增強(qiáng)上身爆發(fā)力
可替換硬推動(dòng)作
站立時(shí)右手抓住一只啞鈴，舉到頭的高度。注意收縮軀干、臀部肌肉，使身體穩(wěn)穩(wěn)地?fù)巫?，?zhǔn)備接受沖擊。接著爆發(fā)式地把啞鈴舉國(guó)頭頂，同時(shí)兩腳前后分開(kāi)，左腳朝前邁，右腳朝后
1b.、愚公移山動(dòng)作
針對(duì)：訓(xùn)練中干部位和肩關(guān)節(jié)
做傳統(tǒng)俯臥撐姿勢(shì)，但兩手放在瑞士球兩邊，手指朝前。收縮臀肌，兩腿伸直。抬起右腳，右膝蓋抬向胸前，然后又向后撐直，換另一只腿抬高，這樣輪流換腿，直到完成建議的練習(xí)次數(shù)。
2a、持重單腳蹲
針對(duì)：增強(qiáng)下身力量，更能鍛煉身體中干力量
可替換：腿部伸展運(yùn)動(dòng)
找一張長(zhǎng)凳，站在離凳幾步距離前，雙手持一只啞鈴(或者重力盤(pán)、實(shí)心球都行)于胸前。向后把右腳腳背放在凳子上。保持上身垂直，然后左腳下蹲，盡量使大腿部位平行于地，再站起來(lái)。完成相應(yīng)次數(shù)才換腿?！ ?/p>
2b、臥舉啞鈴
針對(duì)：鍛煉手臂、肩部、腹部力量，比臥推(bench press)更能鍛煉肩部力量
可替代：臥推
躺在地上，兩腿伸直并攏，兩手各抓住一只啞鈴，掌心相對(duì)，上手臂平放在地上，前臂則垂直向上。收縮臀部肌肉和肩胛骨，上舉啞鈴。放下來(lái)的時(shí)候肘部應(yīng)向身體收靠。
