提高出拳爆發(fā)力

  目錄

  第一章:5方法提高你的出拳的爆發(fā)力

  第二章:拳擊運動的特點

  第三章:怎樣增強出拳的爆發(fā)力?

  編者按:練習武術(shù)健身的人們也許會追求出拳的爆發(fā)力,出拳爆發(fā)力頁可以在防身時給人家致命一擊。那么,如何練習出拳爆發(fā)力呢?拳擊運動特點是什么呢?

  5方法提高你的出拳的爆發(fā)力

  速度,是指人體快速運動的能力。武警擒敵術(shù)訓練是一項全身性的復雜運動,為了擊中目標或避開對手的擊打,就必須具有迅速完成各種動作的速度,這也是在實戰(zhàn)中能否擊敗對手的重要條件。

速度,是指人體快速運動的能力

  (一)速度訓練的主要內(nèi)容

  1.位移速度。即動作中突然改變方向的能力,包括平衡和對慣性的控制。如步法、身法的移動等。

  2.肌肉速度。即以正確快速的動作克敵制勝的能力,主要是肌肉收縮的速度。

  3.心靈速度。即用靈活敏捷的思維,思考如何挫敗對手,反擊對手。

  4.動作速度。由正確的狀態(tài),正確的姿勢,以技術(shù)動作攻擊。5.視覺速度。它是指眼睛能否在對手運動或靜止時迅速地發(fā)現(xiàn)其破綻。 

  (二)具體訓練方法

  1.練習30米跑:身體素質(zhì)訓練采用30米速度跑就可以了。這樣的距離,能發(fā)揮速度,提高下肢力量,還能提高協(xié)調(diào)性。在跑步過程中改變條件,還能培養(yǎng)受訓者精神集中能力和應變能力。包括以下內(nèi)容:30米快速跑、30米變向跑、30米加速跑、30米側(cè)向跑。

  2.練習反應速度:一方進攻,一方防守。要求防守者在對手進攻之前發(fā)現(xiàn)其動作,并準確做出防守動作。

  3.快速跳繩(半分鐘跳繩,計次數(shù)):一是雙腳跳一次,繩繞一周;二是雙腳跳一次,繩繞兩周。

  4.打靶練習:一是按照預定的順序,擊打拳靶,評定完成規(guī)定動作數(shù)量所需的時間;二是規(guī)定30秒時間,按預定順序反復擊打拳靶。

  5.負重練習:如馬步推磚、戴重拳套和腿系沙袋空擊或擊打吊袋等?! ?span style="font-weight: bold; text-indent: 2em; background-color: #ffff99;"> 

  大家在速度訓練中應注意以下幾個問題:

  1.要以快的速度完成訓練動作,采用的動作是受訓者已熟練掌握的正確動作;

  2.擊打動作練習持續(xù)時間一般不應超過20秒;

  3.專門性的動作速度練習應與實戰(zhàn)對抗動作相一致;

  4.訓練時要掌握好練習的間歇時間  

  擺拳練習注意事項

  擺拳練習中要注意以下幾點:

  第一,先原地徒手練習,體會發(fā)力、轉(zhuǎn)體、轉(zhuǎn)胯帶動手臂前擺等動作要點。出拳時,要注意手腕內(nèi)族動作,用拳峰部位接觸擊打部位。

  第二,在基本掌握動作方法的基礎上,結(jié)合步法練習出拳。

  第三,運用打手靶的練習,可在原地與移動中進行,改進與提高動作質(zhì)量,提高擊打準確性。

  第四,利用打沙包進行練習,一方面改進動作,一方面鍛煉擊打力量。

  第五,進行實戰(zhàn)練習,提高運用的能力。  

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