2、睡眠:優(yōu)質(zhì)睡眠,可護(hù)肝臟
優(yōu)質(zhì)睡眠對肝臟保護(hù)很必要。一般來說,經(jīng)過一天的辛勤勞動,晚上11點到凌晨3點是肝臟自我修復(fù)、新陳代謝的時間,這個時候要保證人體已進(jìn)入睡眠,肝臟才能得到充分休息,恢復(fù)元氣。睡眠時肝臟的負(fù)擔(dān)輕,而且人體是臥著的,肝臟能享受更多血液的滋養(yǎng),流經(jīng)肝臟的血液多,有利肝臟修復(fù)。
相應(yīng)的,不良睡眠損害肝臟。肝臟不好,與經(jīng)常熬夜和晚睡有關(guān)。根據(jù)研究,熬夜一天,肝臟需要一周的時間才能恢復(fù)其正常的機能。當(dāng)睡眠質(zhì)量差,特別是出現(xiàn)睡眠障礙時,肝臟也會受累。一種稱為睡眠呼吸暫停綜合征的睡眠障礙可引起肝臟損害,醫(yī)學(xué)資料顯示,患有嚴(yán)重睡眠呼吸暫停者約32%出現(xiàn)肝功能異常,肝功損害與呼吸暫停的嚴(yán)重程度成正比。
3、情緒:調(diào)節(jié)情志,不要動怒
情緒的不良變化,會挫傷五臟六腑,表現(xiàn)為身體的不適。在中醫(yī)理論里,七情之中不利于肝的就是怒。中醫(yī)認(rèn)為肝主疏泄、喜條達(dá),以通為順。怒會導(dǎo)致肝的疏泄失常,造成肝氣郁滯,時間一長易惹肝病上身。煩躁、易怒、焦慮等不良情緒,都會致使肝氣郁結(jié)。
因此,中醫(yī)認(rèn)為,情緒護(hù)肝的核心是學(xué)會制怒,即使生氣也不要超過3分鐘,盡量保持好心態(tài),做到心平氣和、樂觀開朗、無憂無慮,從而使肝火熄滅,肝氣正常生發(fā)、順暢。