白領(lǐng)學(xué)會緩解壓力 遠(yuǎn)離亞健康(4)

  選擇適合的步行方法

  普通步行

  適用于一般保健。以慢速(60-70步/分鐘)和中速 (80-90步/ 分鐘)步行,每次30-60分鐘。

  快速步行

  以90-120步/分鐘步行,每次30-60分鐘??焖俨叫械倪^程中,大量消耗卡路里,適合需要減肥美體的女性朋友?! ?/p>

  定量步行

  根據(jù)需要的運動強度,規(guī)定一定距離、行進(jìn)速度、坡度、中間休息次數(shù)和時間。運動強度以心率為尺度。每次步行30-60分鐘。對減少腹部脂肪、降低血壓、增進(jìn)身體的輕快感有較好的效果。

  不管選用何法,運動量、運動強度應(yīng)依體質(zhì)、體力、體能等因素合理安排,勿操之過急,應(yīng)循序漸進(jìn),持之以恒。運動量的控制主要靠脈搏、睡眠、食欲及身體反應(yīng)等自我感覺來決定。若用心率為標(biāo)準(zhǔn),步行時宜保持在100-120次/分鐘,不要超過130次,步行后10分鐘心率應(yīng)恢復(fù)到比運動前只多10-15次/分鐘。睡眠好,食欲佳,身體無不適,說明步行運動量適宜?! ?/p>

亞健康 辦公室 白領(lǐng)怎樣遠(yuǎn)離亞健康 
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