白領(lǐng)學(xué)會緩解壓力 遠(yuǎn)離亞健康(5)

  加入步行小動作 擺脫辦公室白領(lǐng)亞健康

  擺臂步行

  以60-90步/分鐘速度步行,兩臂用力前后擺動,可以增進(jìn)肩部、胸廓的活動。在擺臂的過程中,塑造了臂部和肩膀的曲線??蓭椭θケ鄄慷嘤嗉∪?,消滅蝴蝶袖。

  摩腹步行

  如果你是又小肚腩的,那就在步行的適合加入摩腹動作,并以30-60步/分鐘速度步行。步行時,兩手旋轉(zhuǎn)按摩腹部,每趟一步按摩一周,正轉(zhuǎn)反轉(zhuǎn)交替進(jìn)行,每次時間為3-5分鐘。從現(xiàn)代觀點看,輕松的散步及柔和的腹部按摩,能促進(jìn)胃液分泌,加強(qiáng)胃腸道蠕動,有助于治療消化不良和胃腸道慢性病?! ?/p>

  反臂背向步行

  行走時將兩手臂放在腰命門穴,緩步背向行走50步,然后再向前走100步。一倒一前反復(fù)走5-10次。中醫(yī)理論有“腎為命門之火”,可見,腎氣是否充足,影響人的身體健康狀況。按住命門穴行走,有補腎養(yǎng)氣功效。

  左顧右盼

  在步行中有意識地緩慢左右張望,稍停幾秒鐘后即復(fù)位。這個動作,對于長緩解肩頸部疼痛。

  彎腰拾物

  步行時好像看到路上有失落的東西,去彎腰拾起來。具體作法是先左腳上前,再隨著彎腰,右手手指向左腳尖前著地,再緩慢直起腰來復(fù)位。白領(lǐng)女性,長久不動地坐在電腦前工作,四肢關(guān)節(jié)跟腰椎都長時間地維持在一個姿勢,關(guān)節(jié)附近肌肉僵化,肌肉酸痛。在步行時,加入彎腰拾物這個動作可使四肢關(guān)節(jié)、腰椎骶椎都得到鍛煉。

  深呼吸

  這是配合步行所進(jìn)行的一項深呼吸運動。有意識地盡力深吸氣,直至腹部凸起(所謂氣沉丹田),然后張口發(fā)出“啊、嘻、哦、噓、呼、哈”等聲音,緩緩地呼氣,這叫“吐故納新”?! ?/p>

亞健康 辦公室 白領(lǐng)怎樣遠(yuǎn)離亞健康 
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