Friday
早餐：罐頭蜜桃(沖水)5片、鮮果奶酪(1杯)，麥片(4湯匙)(271kcal) 午餐：素水餃1碗(6只)、灼生菜1碟(250kcal) 小食：高纖全麥餅干2片/梳打餅1包 + 低脂奶/ 豆?jié){(120kcal) 晚餐：清炒白菜心1碟、魚肉釀豆腐塊、粟米粒4湯匙、老火湯(360kcal) 總卡路里：1,001kcal
Saturday
早餐：鮮橙汁1杯、金槍魚西芹三明治1份(420kcal) 午餐：壽司4個(gè)、生魚6片、疙瘩湯1碗(480kcal) 晚餐：白灼蝦5只、雜菜湯2碗、橙1個(gè)、魚1/3條( 約3湯匙肉)(440kcal) 總卡路里：1,340kcal
Sunday
早餐：火腿麥包三明治 1/2份(360kcal) 午餐：白魚蛋粉1碗、灼菜心1碟、橙1個(gè)(380kcal) 小食：西梅 4粒、火龍果1個(gè)(140kcal) 晚餐：扒類3克(走肥)、菜/ 豆類半碗、豆腐芽剝皮魚滾湯2碗(300kcal) 總卡路里：1,180kcal
TIPS 1. 餐單須配合每天的有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑40分鐘或走樓梯30分鐘。
2. 做有氧運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)，可先吃點(diǎn)小零食補(bǔ)充能量，如高纖全麥餅2片+低脂奶或豆?jié){。
3. 運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充水分，但建議1個(gè)半小時(shí)后才進(jìn)食。
4. 平日多喝開水，若不愛(ài)白開水味道，可在開水中加入檸檬或一小勺果汁。
5. 戒吃宵夜，若一時(shí)間難以戒掉，可盡量選一些低卡路里食物，如蘋果、梨、橙等，或半杯低脂冰淇淋，減低卡路里的吸收。
