NO.4刷牙時(shí) 提肛運(yùn)動(dòng)
每天早晚刷牙時(shí)堅(jiān)持做一次提肛運(yùn)動(dòng)。具體的方法是：吸氣時(shí)提肛、收腹像忍大便的感覺(jué)，
呼氣時(shí)緩慢放松肛門，連做20-30次。中醫(yī)認(rèn)為，提肛運(yùn)動(dòng)可使中氣升提，臟腑強(qiáng)壯，并可調(diào)節(jié)氣血陰陽(yáng)。提肛除預(yù)防便秘、痔瘡?fù)猓瑢?duì)改善內(nèi)臟下垂、胃腸功能紊亂均有療效。
NO.5出家門時(shí) 屈膝下蹲
不要坐在凳子上，而應(yīng)屈膝，蹲下身體穿鞋系帶。這個(gè)動(dòng)作雖然小，但卻可以刺激小腿肚和腳踝處的運(yùn)動(dòng)。這樣你會(huì)覺(jué)得腿部肌肉在使勁。如果你有意識(shí)地多做一些屈膝下蹲動(dòng)作，還能增強(qiáng)心臟活力，改善體位變化而引起的頭暈癥狀。
NO.6在辦公閑暇時(shí) 拍打身體
長(zhǎng)時(shí)間坐辦公室時(shí)，一定別忘了起身拍打身體。如果你懶到坐在辦公室的椅子上連站都不想站起來(lái)，可以考慮原地甩手并拍打身體的各個(gè)部位。拍打是一種很好的自我按摩，可以振動(dòng)身體內(nèi)部的經(jīng)絡(luò)和器官，使之放松而避免由于肢體僵硬和麻木造成的頸椎和腰椎病。
NO.7看電視時(shí) 轉(zhuǎn)動(dòng)眼球
電視播廣告時(shí)，可以抓緊時(shí)間做轉(zhuǎn)動(dòng)眼球的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)是要注意細(xì)節(jié)的，包括運(yùn)動(dòng)到你的眼睛，白天我們要盯著電腦工作，晚上呢，盯著電視機(jī)，你的眼睛一直沒(méi)休息。趁廣告時(shí)間讓你的眼睛做10分鐘的運(yùn)動(dòng)吧，轉(zhuǎn)動(dòng)幾下眼球，以松弛眼肌，讓疲勞得以緩解。
