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編者按：不喜歡運(yùn)動(dòng)，不喜歡出汗的你是不是覺得自己的抵抗力越來越差了啊？你想不想要讓自己的頂抗力變得更加的好啊？那么做做保健操吧！
內(nèi)養(yǎng)三功之上功：
叩齒漱口水功
三功，其實(shí)就是“上、中、下”三功。上功稍復(fù)雜點(diǎn)，上功名稱叫叩齒漱口水功。第一個(gè)步驟是叩齒，就是上下兩排牙齒輕輕地叩，很放松的，不帶很多目的的，輕輕、慢慢地叩，叩到口腔里面有比較多的唾液時(shí)，就可以了。這步的功效可以固齒，可以醒腦。第二步就是漱口水，漱口水就是用口腔里面叩出來的口水反復(fù)漱口。在這個(gè)反復(fù)的過程中，可以讓唾液充滿口腔，那么這個(gè)時(shí)候，就完成了第二步。這一步主要可以鍛煉咬肌，通過這種上呼吸道內(nèi)壓的改變，對整個(gè)呼吸道產(chǎn)生影響，那么這里面鼓搗的時(shí)候，對口水的控制來鍛煉咬肌，當(dāng)滿了之后就可以做第三步。第三步就是吞咽的動(dòng)作。吞咽的動(dòng)作主要分三步，第一步就是輕輕地，把20%的唾液吞下去，大概就可以了，第二步就是把30%左右的唾液吞下去，后一步就是把所有剩下的唾液全部吞下去。第一步是輕輕地吞，第二步是稍微用一點(diǎn)點(diǎn)力，第三步就要用足全力。這個(gè)目的很明顯，就是對食道造成一個(gè)影響。因?yàn)槭车浪旧硎怯幸粋€(gè)輕微的自我蠕動(dòng)過程。另外呢，唾液它本身除了含有少量的酶，另外還含有一定量分泌型的IGA，就是免疫球蛋白，這對人體的機(jī)體有一定的幫助作用，特別是對粘膜的抵抗力有幫助。
