孕期保健 適宜準(zhǔn)媽媽的6種運(yùn)動
(1)太極拳
太極拳要求人的精神處于放松和虛靈狀態(tài),動作柔和、氣脈連貫,又比較輕松,沒有突兀和劇烈的硬性動作,追求身體內(nèi)氣血的和暢融通,很適合孕婦鍛煉,也對孕婦、胎兒極為有利。中國古代胎教注重的就是孕婦氣血的融和暢通,認(rèn)為這樣對胎兒成長是好的。
(2)跳舞
專家認(rèn)為慢步交誼舞是孕婦的一項很好活動,有利于身心的調(diào)節(jié)和健康,并且整個孕期孕婦都可以跳舞。只是注意不要過于勞累,跳舞場所如果空氣不好好不要參與,孕婦如果覺得身體不適也好不要跳,也不要跳迪斯科這類活動量大的舞蹈。
(3)廣播操
廣播操可以活動全身關(guān)節(jié)肌肉,鍛煉面比較全面,又不那么劇烈,3個月以后的孕婦可以經(jīng)常做,只是有些高舉的動作、扭腰下腰的動作、跳躍的動作、轉(zhuǎn)身的動作不做或者做得幅度小一些,不要用力過猛,不必過于追求動作到位就可以,一般以孕婦不感到勉強(qiáng)、難受、過于疲勞為好。