4、丹田的運(yùn)氣訓(xùn)練
太極拳是內(nèi)功拳,全在于丹田之功,以丹田之氣發(fā)動肢體運(yùn)動,才能真正練好太極拳。
靜守丹田,待丹田氣滿充實后,即自然呼吸發(fā)動,意想開則氣發(fā)于丹田充達(dá)全身而肢體開,意想合則氣收歸丹田斂入骨髓而肢體合。開即放,合即收。意想轉(zhuǎn)圈時,則丹田內(nèi)轉(zhuǎn),氣亦轉(zhuǎn),發(fā)動肢體同時轉(zhuǎn)。如此開合鼓蕩,聚散收放,循環(huán)周流,越練丹田之氣越充盈、越滿足,充塞周身,舒張肌膚,猶如充滿了氣的皮球一般,在旋轉(zhuǎn),在滾動,惟有丹田在吞吐呼吸和內(nèi)轉(zhuǎn)。丹田氣越足,則周身氣力和內(nèi)勁越大。
5.整體勁的訓(xùn)練
太極拳技擊時,非常重視整體勁的作用,要求“氣勢團(tuán)聚”。
練太極拳的整體勁遵則為:(1)意欲向上,必先寓下;(2)意欲向左,必先右去;(3)前去之中,必有后撐;(4)上下左右,相吸相系;(5)對拉拔長,曲中求直。照此遵則練習(xí),整體勁定能產(chǎn)生。
總之,勁力的產(chǎn)生不是朝夕之功,要持之以恒。先求小目標(biāo),再求大目標(biāo)。以理練拳,以拳證理,反復(fù)驗證,不斷總結(jié),水到渠成。