腹部動(dòng)作訓(xùn)練大百科

  目錄:

  第一章:腹部動(dòng)作訓(xùn)練

  第二章:腹部訓(xùn)練動(dòng)作大百科

  第三章:羽毛球終極訓(xùn)練指南

  編者按:在健身房中健身的男人一般都有著非常性感的腹肌。這跟他們的健身方法有很大的關(guān)系。什么樣的健身運(yùn)動(dòng)可以練到腹肌呢?

  腹部動(dòng)作訓(xùn)練

  上/下斜訓(xùn)練凳動(dòng)作

  下斜卷腹(上腹部)

  開始:根據(jù)你的能力調(diào)節(jié)訓(xùn)練凳的角度(初學(xué)者角度小一些).確保雙腳穩(wěn)定,雙手放在頭部兩側(cè)或者交叉于胸前,

根據(jù)你的能力調(diào)節(jié)訓(xùn)練凳的角度

  動(dòng)作:降低身體,不要讓雙肩碰到訓(xùn)練凳,然后盡可能高的將身體卷起。在控制下再礙身體下放回初始位置。

  下斜旋轉(zhuǎn)卷腹(上腹部、下腹部)

  開始:在調(diào)節(jié)到合適的角度和雙腳固定后:將雙手放在頭部兩側(cè)。

  動(dòng)作:在卷腹的同時(shí)將一側(cè)肘部向另一側(cè)膝蓋方向卷起,囂個(gè)方向可以交替完成,也可以完成一側(cè)所有次數(shù)后,再完成另一側(cè)。

  提示:改變雙手的位置和訓(xùn)練凳的角度來調(diào)節(jié)動(dòng)作的難度。

  下斜反向卷腹(下腹部)

  開始:躺在下斜訓(xùn)練凳上,雙手握住訓(xùn)練凳的邊緣。膝蓋彎曲與否要看你腹部的能力。

  動(dòng)作:將臀部和腰部抬離訓(xùn)練凳,然后將雙膝置于頭部王上方。在控制下慢慢的將雙腿下放回初始位置,

  提示:增加訓(xùn)練凳的角度來提高動(dòng)作的難度。

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