4、讓自己休息一下
首先，你要確定自己的身份：你只不過是普通的公司職員，不是要以運動健身獲得終身獎牌的人。所以，你的健身訓(xùn)練就應(yīng)該舒緩有道，絕不要做一名狂熱的“健身圣徒”。
給你的建議：1/4原則
這是來自美國健身協(xié)會運動健身推薦手冊中的“時間原則”。它的建議是：在運動的60分鐘中內(nèi)，你應(yīng)該保證自己有20分鐘的休息時間;在全年的運動健身計劃中，要給自己留出1/4的時間學(xué)習(xí)理論知識，增強(qiáng)更新自己的健身觀念。要知道，健身不是生活的全部，而生活是需要健身來調(diào)劑的。
5、原地跳躍耗脂
跳躍運動是一種良好的健身方法。經(jīng)常進(jìn)行跳躍性鍛煉，可使體內(nèi)得到保健性振蕩按摩，從而增進(jìn)身體健康，增強(qiáng)體質(zhì)，提高運動水平。反復(fù)地重復(fù)持續(xù)練習(xí)跳躍動作能使人體承擔(dān)一定的運動負(fù)荷，有利提高身體機(jī)能水平、平衡能力，發(fā)展協(xié)調(diào)用力的能力和靈敏度。
給你的建議：原地徒手跳躍練習(xí)
就是不用任何器械進(jìn)行原地向上連續(xù)重復(fù)練習(xí)跳的動作。如：直腿跳——從深蹲開始擺臂蹬地向上跳起，下落緩沖還原到深蹲，如此反復(fù)練習(xí)5-10次一組，每周練習(xí)2-3次就可以了。收腹跳的動作要領(lǐng)是：從半蹲開始擺臂跳起收腿收腹，下落還原后，再連續(xù)重復(fù)練習(xí)。每周2次，每次練3組，每組10-20個就可以了，對腹部減肥很有效。
練習(xí)中，應(yīng)選擇較松軟的地面，如沙地、草地比較好，練習(xí)后要注意放松按摩小腿部位，防止脛膜發(fā)炎，影響健康?！ ?/p>
6、用圖表見證你的進(jìn)步
每周都去健身，每次都會流許多汗。但究竟消耗了多少脂肪，你好像從來沒有統(tǒng)計過。因為減肥，你的教練可能會讓你更多地關(guān)注飲食的數(shù)量和次數(shù)。但健身項目和頻率也是值得關(guān)注的，只有時時記錄，才能做到心中有數(shù)。
給你的建議：制作一張健身記錄卡
這是一張只屬于你的健身記錄卡，我們希望它能通過表格曲線來見證你的進(jìn)步，讓你能夠隨時關(guān)注自己的進(jìn)步，給自己更多的信心。表格里應(yīng)該包括：體重、運動項目、運動時間、消耗熱量數(shù)值、身體柔韌度、身體感受度、精神狀態(tài)等。
一年至少更換四次健身記錄卡，制定新的健身目標(biāo)。例如：當(dāng)你看到表格中，你已經(jīng)能夠在2分鐘內(nèi)完成50個仰臥起坐，就可以在下一次制定計劃時，增加仰臥起坐的鍛煉次數(shù)，讓自己能有更多更高的目標(biāo)。
