7、再多堅(jiān)持一分鐘
我們?cè)谧鯵OGA訓(xùn)練時(shí)，通常會(huì)被要求某一動(dòng)作保持2-3分鐘?？赡軐?duì)于剛開(kāi)始練習(xí)的你來(lái)說(shuō)，是件困難的事情。但是，隨著練習(xí)時(shí)間的增加，它們已經(jīng)不是困難的事情，你可能還能夠保持更長(zhǎng)的時(shí)間或者做更高難度的動(dòng)作。
給你的建議：保持YOGA樹(shù)姿再多一分鐘
做YOGA練習(xí)時(shí)，你一定做過(guò)“樹(shù)姿”的練習(xí)。一般，它會(huì)要求練習(xí)者保持該姿態(tài)3分鐘，以拉伸全身肌肉，延展身體。其實(shí)，你不妨再多保持一分鐘，這樣可以燃燒更多的脂肪并且鍛煉耐力?！ ?/p>
8、不可忽視的反向運(yùn)動(dòng)
手臂像車(chē)輪一樣直直地向后畫(huà)圈有點(diǎn)費(fèi)力，但正是肩膀靠后的肌肉給我們以推力。這個(gè)動(dòng)作比正面游泳時(shí)(肩膀的前面肌肉使我們前進(jìn))難做一些，但它能夠更準(zhǔn)確地調(diào)動(dòng)背部肌肉而不是肱二頭肌。而這一動(dòng)作中，受益的部位是胸部。肩胛骨位置的肌肉鍛煉得越多，胸部輪廓才會(huì)越美。
給你的建議：仰泳
只有長(zhǎng)時(shí)間(至少半個(gè)小時(shí)你的脂肪才會(huì)開(kāi)始燃燒)和經(jīng)常性的(一周三次)游泳才能看到效果。好在比較涼的水里，因?yàn)樗疁剡^(guò)高容易導(dǎo)致抽筋和呼吸不暢。盡量保持較慢的速度，但如果不是非常吃力的話也可以來(lái)幾次急速跑(提醒：游泳的效果只有通過(guò)長(zhǎng)距離才能感覺(jué)出來(lái))。后一點(diǎn)，手臂越是向頭后伸展，肌肉越是會(huì)拉長(zhǎng)?！ ?/p>
