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第三章:10種微運(yùn)動(dòng) 實(shí)現(xiàn)你的速瘦夢(mèng)想
編者按:完美身形那個(gè)女人不愛,那個(gè)女人不希望自己的能夠擁有性感S型身材。因此這就要女人為此付出努力了。那么,如何練就S型身材?燃脂方法有哪些?
4式枕頭體操 讓你練出S身形
第一式:側(cè)腰伸展
做法:雙腿盤坐,雙手抓住枕頭兩邊舉起,高過頭頂。吸氣向上伸展,呼氣腰彎向一側(cè),保持2次呼吸。吸氣還原,呼氣另外一側(cè)做同樣動(dòng)作。 功效:伸展腰兩邊肌肉,放松脊椎。
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第二式:肩膀拉伸
做法:跪位,雙手在身體后側(cè)抓住枕邊。吸氣時(shí)雙臂向上抬高,保持2次呼吸。呼氣,上身向一側(cè)扭轉(zhuǎn),保持2次呼吸。吸氣還原,相反一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。 功效:借用枕頭的連接,使雙臂可以向上伸展到極至,充分釋放肩胛區(qū)域的緊張。達(dá)到使大腦瞬間放松的作用。
第三式:雙腿背部伸展式
做法:坐位,雙腿前伸,將枕頭放在腿上面。呼氣時(shí)上身壓向枕頭,頭側(cè)向一邊,保持5次呼吸。吸氣時(shí)還原。 功效:借助枕頭可以填補(bǔ)上身與腿之間的距離,更好地消除雙腿壓力,促進(jìn)睡眠。
第四式:蝗蟲式
做法:俯臥,枕頭放在胸下,雙手交疊放于下頜的下方。吸氣,一側(cè)腿向上抬高,保持3次呼吸。呼氣還原,相反一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。 功效:收緊臀部,塑造臀部線條,臀大肌的一張一弛,將能量推向脊椎。 在閑暇時(shí)間,你只要在家里拿上你的枕頭就能和在健身房一樣“玩”塑身。