夏季戶外 低碳出行三步曲(2)

  城市“鐵人三項(xiàng)”

  如果你家離公司很遠(yuǎn),而家附近恰好沒(méi)有公交車(chē)站或地鐵站。不要緊,這點(diǎn)小問(wèn)題絕對(duì)難不倒你!

  騎車(chē)

  連自己都不知道有多久沒(méi)騎車(chē)了吧.或許你需弄一輛新車(chē),愛(ài)惜它就像愛(ài)惜珍寶一樣因?yàn)樗鼘⑤d你去家附近的地鐵站或車(chē)站。

  騎行時(shí)間:15-20分鐘

  預(yù)計(jì)距離:2-3公里

  消耗熱量:160卡路里

  提示:保持勻速頻率是關(guān)鍵,速度不用很快,達(dá)到健身房里蹬車(chē)時(shí)70左右的速度為宜。蹬車(chē)時(shí)好保證前腳掌接觸腳蹬.大小腿保持協(xié)調(diào)發(fā)力。

  擠地鐵

  慢慢悠悠蹬到地鐵站的你,先別高興的太早,洶涌澎湃的人潮王悄然來(lái)襲。但快會(huì)你就為自己練過(guò)健身,擁有強(qiáng)健的體魄而感到欣慰。因?yàn)槟銓⑹堑罔F人流里的“弄潮兒”.

  預(yù)計(jì)時(shí)間:10-n分鐘(n根據(jù)路程而定)

  消耗熱量:150+卡路里

  提示:不要天真的以為擠地鐵不會(huì)消耗熱量:從地面走進(jìn)地鐵會(huì)消耗大卡,在車(chē)廂里“渾身較勁”保持平衡以應(yīng)對(duì)擁擠的人潮也在消耗卡路里。由于人潮奔涌,為此你需要保持平和的心態(tài),合理運(yùn)用”身體優(yōu)勢(shì)”,必要時(shí)等等下一輛車(chē)也無(wú)妨!

  步行

  剛出地鐵站的你,一定有一種豁然開(kāi)朗的感覺(jué)。很好,勝利就在眼前了!調(diào)整好步伐,邁向你的單位吧!

  預(yù)計(jì)時(shí)間:15分鐘

  步行距離:1.5公里

  消耗熱量:130卡路里

  提示:走路時(shí)保持挺胸抬頭.身體重心略微前傾。腳后跟先著地,重心在腳后跟、前腳掌再到腳趾間依次傳遞。盡量邁開(kāi)你的步伐,雙臂前后擺動(dòng)以保持身體平衡。

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