6.引體向上
雖然引體向上是很好的自重鍛煉項(xiàng)目但是在家里你可能沒(méi)有辦法使用墮杠。大多數(shù)健身房里都有單杠，也可以到外面用一根橫梁練習(xí)。但是要確定它是堅(jiān)固和安全的。
7.靠墻蹲
靠墻站立然后慢慢地彎曲膝蓋同對(duì)保持背部貼墻，保持大腿與地板平行的姿勢(shì)10秒鐘，然后再回到站立的位置。
8.墻上推
面對(duì)一堵堅(jiān)實(shí)的墻站立，抬起胳膊使勁推在墻上持續(xù)10秒。放松.重復(fù)三次。這是一個(gè)“靜態(tài)”練習(xí)。
9.抬臀運(yùn)動(dòng)
仰臥筍把腿向工抬起，同時(shí)用你的手臂平放在地板上保持平衡。
10.椅子站立
坐在靠墻的椅子上，然后坐、站10次后休息，做三組。健仕
結(jié)語(yǔ)：夏天戶外健身的時(shí)候要注意防曬哦！要及時(shí)的補(bǔ)充水分，千萬(wàn)不要讓自己曬成菜干，那樣就悲劇了。(文章原載于《健仕》，刊號(hào)：2012.05，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。
