OL亞健康失眠 十招幫你擺平(6)

  有關(guān)白領(lǐng)失眠的三個(gè)話題

  睡姿與睡眠

  睡眠的姿勢(shì),不外乎右側(cè)臥位、左側(cè)臥位、仰臥位和俯臥位四種體位。這些體位各有利弊,讓我們來看一下,你適合什么樣的睡姿。

睡姿直接影響睡眠質(zhì)量

  左側(cè)臥位,不僅會(huì)使左側(cè)肢體受到壓迫、胃排空減慢,而且使心臟在胸腔內(nèi)所受的壓力加大,不利于心臟的輸血,也容易做噩夢(mèng)。

  仰臥位,肢體與床鋪的接觸面積大,因而不易疲勞,且有利于肢體和大腦的血液循環(huán)。但有些肥胖的老年人,在仰臥位時(shí)易使舌根向后墜縮,引起呼吸不暢而出現(xiàn)打鼾,重度打鼾會(huì)影響肺內(nèi)氣體的交換而引起低氧血癥。同時(shí)仰臥時(shí),手容易放在胸前部壓迫心臟,易做噩夢(mèng)?!?/p>

  右側(cè)臥位,能使全身肌肉松弛,呼吸舒暢,還能使各種生理功能降到低限度。這時(shí)心臟不受壓迫,肺臟呼吸自然,能保證身體在睡眠狀態(tài)下所需要的氧氣。由于胃的出口在下方,故有助于胃內(nèi)食物的排出。只是右側(cè)臥位可使右側(cè)肢體受到壓迫,影響血液回流而出現(xiàn)酸痛麻木等不適。

  俯臥位,易使呼吸不自由,壓迫內(nèi)臟,并影響臉部皮膚血液循環(huán),容易使面部皮膚老化。

不要趴著睡覺

  因此,睡覺不宜選擇左側(cè)臥位和俯臥位,好睡右側(cè)臥位,仰臥位次之,易打鼾的中老年人和有胃炎、消化不良和胃下垂的人好選擇右側(cè)臥位。

  睡時(shí)與睡境

  睡時(shí): 睡眠的時(shí)間,一般來講應(yīng)保持7 小時(shí)左右,但還需根據(jù)個(gè)人情況而定。入睡快而睡眠深者,一般無夢(mèng)或少夢(mèng),睡上5~6小時(shí)即可恢復(fù)體力; 入睡慢而睡眠淺者,常多噩夢(mèng),即使睡上10個(gè)小時(shí),仍難精神爽快。對(duì)后者來說,應(yīng)通過有效的治療來改善睡眠質(zhì)量。僅靠延長(zhǎng)睡眠時(shí)間來彌補(bǔ)是毫無意義的,也是有損健康的?! ?/p>

  睡境: 睡眠質(zhì)量的高低,與所處的睡眠環(huán)境很有關(guān)系。在15℃~24℃氣溫中,能獲得較好的睡眠。過冷或過熱,常使人輾轉(zhuǎn)難眠。另外,對(duì)新的睡眠環(huán)境不適應(yīng)、或是因新家具及室內(nèi)裝飾材料散出的異味、冬天關(guān)門閉窗及吸煙后留下的煙霧以及煤氣味,都會(huì)令人睡眠不安。在有高頻電磁輻射時(shí),好能測(cè)試一下這些輻射的強(qiáng)度,必要時(shí)可遷居避之。

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