脂肪上訴健康法庭 肥胖和慢性病不是我的錯(cuò)(3)

  1.飽和脂肪酸是有害脂肪其富含于動(dòng)物脂肪中,如豬油、雞油、黃油等。它會(huì)增加血液中的膽固醇,堵塞血管,易引趁心臟病、高血壓。建議盡量少食用飽和脂肪酸,如實(shí)在不可避免,攝入量也要控制在2lg/d以內(nèi)。

  2.單不飽和脂肪酸是健康脂肪其富含于橄欖油、花生、花生油等食品中。它可以減少血液中的膽固醇。

  3.多不飽和脂肪酸是利弊兼具的脂肪這類脂肪一方面會(huì)產(chǎn)生可轉(zhuǎn)移脂肪(威肋人體健康的脂肪),另一方面,只有當(dāng)蘊(yùn)含在其中的各類脂肪達(dá)到平衡時(shí),不飽和脂肪酸才會(huì)利于健康。例如:富含在各類蔬菜油中的ω-6脂肪酸,雖然是人體健康所必需的,但攝入過(guò)量會(huì)加速癌細(xì)胞增長(zhǎng);富含在多脂魚(yú)類、部分蔬菜,特別是菜子、胡桃、亞麻子中的ω-3脂肪酸,有利于防止.心臟病及癌癥,尤其有助于婦女妊娠期胚胎的腦細(xì)胞發(fā)育以上兩種多不飽和脂肪酸均對(duì)女性激素規(guī)律性分泌及控制月經(jīng)正常有很大的好處。

  4.反式脂肪酸是比較危險(xiǎn)的脂肪富含于人造奶油及各種高溫油炸食品中,反式脂肪酸是所有脂肪中對(duì)心臟為有害的—種,并有導(dǎo)致乳腺癌的可能,建議盡可能少食用含有此類脂肪酸的食物。

  令人喜憂參半的膽固醇

  膽固醇,又叫做膽甾醇,屬于脂類,廣泛分布在動(dòng)物大腦、神經(jīng)系統(tǒng)、皮膚及內(nèi)臟中。人們一向視膽固醇為健康的天敵,其實(shí)膽固醇也有好壞之分。

  1.高密度膽固醇“好膽固醇”這種膽固醇可以將組織中過(guò)多的膽固醇轉(zhuǎn)運(yùn)到肝臟進(jìn)行代謝,防止膽固醇過(guò)多地沉積在組織中,從而保護(hù)心血管,防止患上冠心病、動(dòng)脈硬化等疾病。

  2.低密度膽固醇“壞膽固醇”它的功能跟高密度膽固醇剛好相反,負(fù)責(zé)將膽固醇轉(zhuǎn)運(yùn)到肝外組織細(xì)胞中,以滿足這些組織。它是導(dǎo)致動(dòng)脈硬化的頭號(hào)殺手。

  營(yíng)養(yǎng)師叮嚀:

  我國(guó)推薦的膳食膽固醇的攝入標(biāo)準(zhǔn)為每日不高于300mg,對(duì)于低密度膽固醇增高者,應(yīng)進(jìn)一步限制膽固醇攝入時(shí),使其小于每日200mg。另外,多吃新鮮水果蔬菜.多吃富含膳食纖維的食物,多吃魚(yú),多吃豆制品可以有效降低膽固醇。

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