防睡覺打呼嚕 打鼾損健康教你三招不打鼾

  目錄:

  第一章:教你三招不打鼾

  第二章:預(yù)防打呼嚕5個小竅門 讓你更健康

  第三章:平時打呼嚕 警惕導(dǎo)致高血壓

  編者按:睡覺打呼嚕不但會影響其他人的休息,打呼嚕本身對健康就沒有什么好處。那么打呼嚕究竟會給健康帶來哪些影響呢?如何預(yù)防睡覺打呼嚕呢?

  教你三招不打鼾

  美國睡眠專家邁克·布魯斯指出,鼻腔堵塞、鼻隔膜錯位,感冒可過敏都可能令人在睡夢中發(fā)出粗重的呼吸逺。針對不同病因進(jìn)行相應(yīng)的治療可以有效地減輕或消除打鼾的癥狀,對長期以來飽受打鼾困擾卻找不到明顯原因的人,不妨嘗試以下一些簡單易行的小竅門。

  減肥

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減肥是引起或加重打鼾的一個重要原因

  減肥是引起或加重打鼾的一個重要原因,在30-59歲的人中,60%的肥胖男性有打鼾的習(xí)慣。據(jù)研究,身體脂肪分布不均,尤其是頸部脂肪沉積與發(fā)病關(guān)系大,減肥可取得一定的治療效果。

  少喝酒

  酒精能夠放松喉部肌肉從而令人發(fā)出鼾聲。所以不要在睡前大量飲酒或含有酒精的飲料。

  側(cè)臥

  睡眠姿勢會影響呼吸節(jié)奏和聲音。與平躺相比,側(cè)臥更有助于均勻平和的呼吸,如果無法從始至終保持這一姿勢,可以借助提醒裝置的幫助。比較有效的是在睡衣后適當(dāng)?shù)牟课豢p一個高爾夫球,高爾夫球大小合適、軟硬適中,是理想的選材。當(dāng)打鼾者要仰臥時,就會被球硌一下,自然也就改為側(cè)臥,經(jīng)過一段時間后,就能養(yǎng)成側(cè)臥睡眠的習(xí)慣。

打呼嚕 打鼾 睡眠 
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