7.壓丹田(鞠躬?jiǎng)?
先做好預(yù)備勢:身正直立,兩腿伸直并齊。雙掌合十,高與鼻齊。眼向前平視。閉住嘴唇,牙關(guān)相合,舌抵上腭,即“站丹田”。全身放松,思想集中,意念守住丹田,用鼻吸氣。
當(dāng)氣吸滿后,身體即開始動(dòng)作,向前探背,腹臀后送,下頦隨抬,但面部方向不變,眼依然向前平視,手形不變,樁形不變,同時(shí)用鼻呼氣,意念仍存丹田。
呼完后,收歸腰節(jié),回原靜勢。收勢過程中,即開始吸氣,回到預(yù)備勢時(shí)正好吸滿。接著反復(fù)練習(xí),動(dòng)作要緩慢柔和,不能猛烈急促。
8.開丹田(后仰勢)
先做好預(yù)備勢:身正直立,兩腿伸直并齊。雙掌合十,高與鼻齊,眼向前平視。閉住嘴唇,牙關(guān)相合,舌抵上腭,即“站丹田”。全身放松,思想集中,意念守信丹田,以鼻吸氣。
當(dāng)氣吸滿后,身體即開始運(yùn)動(dòng),向后仰背,腹臀前送,但頭節(jié)向前勾屈,而不后仰,眼依然向前平視,手形不變,樁形不變,同時(shí)用鼻吸氣,意念仍存丹田。
呼完后,收歸預(yù)備勢,再行練習(xí)。收勢時(shí)即行吸氣,回到原位時(shí)正好吸滿。如此反復(fù)練習(xí)。
9.揉丹田(掌蓋勢)
身正直立,兩腿并齊伸直,雙掌相壓,掌心蓋住丹田,掌指橫放,左掌壓右掌,或右掌壓左掌,可以自便。
然后劃圓揉動(dòng),先向左或先向右,互換揉動(dòng),各揉數(shù)十圈,多多益善。如此可以調(diào)動(dòng)真元,生精益氣。
練功時(shí),全身放松,心念集中,呼吸均勻,意守丹田,內(nèi)外結(jié)合,緩緩習(xí)之。不可太輕,也不可太重,輕重要適當(dāng),更不能亂揉一通。
10.走丹田(散步勢)
身正頭平,全身放松,思想集中,意念仍存丹田,呼吸細(xì)勻,而后緩緩行走。如平常走步.可直走,可走圓。此功既是一種練功法,隨意練之,有助長功;又是一種收功法,在練本功后,用此法可以卸火通經(jīng),舒筋順氣,長用有大益處,不要輕視。
“丹田混元?dú)?rdquo;是一種武功,旨在積聚內(nèi)氣內(nèi)能,同時(shí)又可用于治病保健,對(duì)于神經(jīng)、腦、肺臟、腸胃、腎臟、性能力等都有很大的強(qiáng)壯作用。作為內(nèi)功,一樣的練法,因體質(zhì)、心智等不同,必然產(chǎn)生不同的內(nèi)景、功效等,還可能因?qū)Ψú涣私舛霈F(xiàn)偏差,所以學(xué)者一定要吃透功法方可使用,不能生吞活剝、貿(mào)然亂習(xí)。