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編者按：氣功是中華武術(shù)的一大特點(diǎn)，從字面上可理解為深呼吸鍛煉;中醫(yī)認(rèn)為，氣功是通過調(diào)神的自我鍛煉，使自身氣機(jī)變得協(xié)調(diào)，從而達(dá)到強(qiáng)身健體，提高抵抗力，預(yù)防疾病的效果。今天小編為大家介紹丹田混元?dú)夤?/a>和關(guān)式太極刀!一起來練練吧!
丹田混元?dú)夤?/strong>
丹田混元?dú)夤Γ巧倭痔骈T第一功，其以靜為主，以動為輔，以求丹田骨氣，兼得腰力內(nèi)功?；煸?dú)馐侵冈谌梭w元?dú)獾幕A(chǔ)上，通過練功獲得的一種內(nèi)氣，首先產(chǎn)生于丹田，故稱“丹田混元?dú)?rdquo;。
太極氣功首從丹田練起，因?yàn)榈ぬ锸?ldquo;先天之本”、“元?dú)庵?rdquo;，此處有命門穴.氣海穴。會陰穴等人體大穴，有任脈.首脈，沖脈、帶脈等經(jīng)脈聚匯，有腎、腎上腺，生殖系統(tǒng)、肝、腸，膀胱等重要器官，有大量的植物神經(jīng)和神經(jīng)節(jié)，能生氣、存氣，故把丹田作為氣功練門。丹田混元?dú)猓S意念受人精神影響，可以運(yùn)行于體內(nèi)，是一種集中的內(nèi)在動能，具有強(qiáng)大的能量，一旦練成，運(yùn)到手節(jié)，通過手節(jié)，可以產(chǎn)生驚人勁力。
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l.站丹田
此勢是丹田混元?dú)夤ΤＳ玫淖藙荨?/p>
正身直立，面向前方，兩腿并齊伸直，腳尖自然外分。雙臂彎曲，雙手合十，掌心相對，掌指向上，高與鼻齊。兩眼睜開，向前平視。雙唇閉住，牙齒相合，舌抵上腭，全身肌肉放松，然后排除雜念，專心練氣。
練氣之法，由呼吸入手。吸氣時，心念守住丹田，意感有氣，緩緩進(jìn)入并慢慢充潤整個丹田。呼氣時，心念仍存丹田，而不作想像，呼吸用鼻，深長、勻細(xì)。
此呼吸法，叫“順呼吸”。吸氣時，腹部自然鼓起;呼氣時，腹部自然回收。丹田混元?dú)馑行泄?，皆用此法?/p>
“練氣行功三要領(lǐng)，講給門人仔細(xì)聽。一要肌肉來放松，周身緊張氣難通，二要思想來人靜，精神混亂氣亂行。三要呼吸深而勻，出入匆忙氣不停。三要缺一也不可，百練混元?dú)庾猿伞?rdquo;
練功不幾日，丹田之處會產(chǎn)生一種溫?zé)岣?，似有微動，似有物生，此乃丹田混元?dú)獬趺戎疇?。但不可?zhí)著，不可強(qiáng)求，似有似無，隨其自然。如此秘法，正確習(xí)之，一般百日后，丹田混元?dú)饷壬?、凝聚漸漸充盈。久而久之，鼻只一吸，心念一到丹田，混元?dú)饧粗?，此功大成?/p>
2.蹲丹田(馬步勢)
雙腿成馬步樁，膝節(jié)彎曲，頭正脊直，睜眼平視。雙掌合十，掌指向上，高與鼻齊。全身放松，不可蠻拙緊張。排除雜念，聚精會神，意守丹田。閉唇合齒，舌抵上腭。用鼻呼吸練氣。
練氣之法，由呼吸人手。吸氣時，心念守住丹田，意感有氣，緩緩進(jìn)入并慢慢充潤整個丹田。呼氣時，心念仍存丹田，而不作想像。呼吸用鼻，深長、勻細(xì)。
此勢是“站丹田”之進(jìn)勢，功量加大了。但要循序漸進(jìn)，初習(xí)時，膝節(jié)稍屈即可，功深后再加大幅度。
