腳心騎車(chē)法
用腳心部位(即涌泉穴)接觸自行車(chē)踏板騎車(chē),可以起到按摩穴位的作用。具體做法是:一只腳蹬車(chē)時(shí),另一只腳不用力,以一只腳帶動(dòng)自行車(chē)前進(jìn),每次一只腳蹬車(chē)30～50下,在頂風(fēng)或上坡時(shí)鍛煉,效果更佳。
健身時(shí)好將以上幾種方式交替進(jìn)行,但以其中一種為主,同時(shí)輔以其他方式,才能達(dá)到更好的鍛煉效果。此外，健身者剛開(kāi)始鍛煉時(shí)，騎行速度不宜過(guò)快，時(shí)間一般為20-40分鐘，期間如感覺(jué)疲勞，可隔一段時(shí)間慢速騎5-10分鐘在以恢復(fù)體力，經(jīng)過(guò)一個(gè)階段后，再逐漸增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間。
哪些人適合騎自行車(chē)鍛煉身體呢?
首先，男性不適合將騎自行車(chē)當(dāng)做長(zhǎng)期鍛煉項(xiàng)目。因?yàn)樽孕熊?chē)車(chē)座窄小，長(zhǎng)時(shí)間騎車(chē)，睪丸、前列腺等器官會(huì)出現(xiàn)缺血、水腫、發(fā)炎等狀況，從而影響前列腺液的正常分泌。
其次，雖然自行車(chē)運(yùn)動(dòng)能夠?qū)π难芗膊〉姆乐斡泻锰?，但如果沒(méi)有醫(yī)生的指導(dǎo)，不科學(xué)的自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員會(huì)使已經(jīng)患有高血壓的人血壓升高。冠心病患者心臟負(fù)擔(dān)加重，疝氣患者的嚴(yán)重程度加深，腦震蕩后遺癥和癲癇病早期癥狀患者也容易出現(xiàn)意外摔倒的情況。所以患有這五類(lèi)疾病的人也不適合經(jīng)常從事這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
