過勞信號十一:心跳加快 明顯感到氣短無力
你覺得心跳加快,能感到咚咚的心跳,別人也感覺你說話沒了底氣。我們體內有一種物質叫兒茶酚胺,可以促使心肌收縮力加強,心率加快。過度勞累時,神經(jīng)會釋放過多的兒茶酚胺,使心搏出量增加,血壓的收縮壓增高,出現(xiàn)脈壓差變小,經(jīng)常過度勞累,會導致心肌細胞中毒,發(fā)生過勞死。
給心臟充電:每周爬一次山。運動有利于增強心肺功能,改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機能狀況,提高抗病能力,降低過度疲勞的危險。而且,山里的空氣更清新,在運動中呼吸這樣的空氣,心臟會更健康?!?/p>
過勞信號十二:月經(jīng)不調 看上去臉色不好
經(jīng)期不準,同事們都說你臉色暗沉。身體疲勞時,神經(jīng)內分泌功能會出現(xiàn)紊亂,尤其對女性雌激素和孕激素水平影響較大,引起月經(jīng)提前或遲來、痛經(jīng)、經(jīng)期延長。有些人覺得正好省事,但長期如此,就會造成早衰。
調順內分泌:早睡。從現(xiàn)在開始早一點上床,在晚11 點入睡,堅持兩個月,你就會發(fā)現(xiàn)月經(jīng)變得規(guī)律了。不要馬上恢復原來熬夜加班的狀態(tài),其實我們的建議是,從此就養(yǎng)成這樣的好習慣,畢竟健康是身體的本錢。
過勞信號十三:運動后疲勞感持續(xù)時間長 都覺得你弱不禁風
周末運動了一下,接下來的幾天一直腰酸腿軟,幾乎到周五才好,你這就是明顯的疲勞狀態(tài)。疲勞時人肌肉力量下降,對運動不適應,運動后乳酸水平升高,運氧能力下降,體內新陳代謝慢,排出乳酸需要更長的時間,也進一步延長了疲勞感。
提升肌力:從上樓時提前一層下電梯、走上樓開始,逐漸增加到完全步行上樓,你也可以選擇自己喜歡的方式,循序漸進運動。堅持一段時間后,你會發(fā)現(xiàn),自己對運動的耐受程度和肌肉力量好了很多。
過勞信號十四:小腹微凸 上月買的新裙子又緊了
BMI 低于標準,但肚腩不協(xié)調的突出,典型的中段肥胖。不要為了肚腩拼命節(jié)食,那沒用,可能只是因為你累了。長期加班勞累的職業(yè)女性,往往出現(xiàn)這種中段肥胖,直接的肇因就是飲食不規(guī)律,早餐大多數(shù)時候被忽略,午餐是盒飯,晚餐改成宵夜,外加久坐,導致脂肪囤積在中段了。
給體型充電:增加站立的時間。跟同事討論工作,不一定要用MSN或郵件,過去找她一趟,立談5 分鐘,也很節(jié)約時間。午餐別叫外賣了,跟大家一起出去吃,既曬了太陽,又聯(lián)絡了感情。這種把你從椅子上拉起來的方法還有很多,我們一起來創(chuàng)意吧!
過勞信號十五:睡醒了還困 看起來沒精神
昨晚睡滿了8 小時,但早晨起來還是覺得困,人看起來也沒精神。幾乎所有疲勞人群都經(jīng)歷了漫長的試圖睡而不成眠、翻來倒去的夢境、不解乏的睡眠。這是因為當大腦疲勞時,神經(jīng)已經(jīng)興奮太久,甚至出現(xiàn)了功能紊亂,在進入睡眠時,神經(jīng)不能放松,依舊在混亂狀態(tài),腦力也就不能恢復。給睡眠充電:解決睡眠焦慮。很多時候睡不著是因為心里有根弦一直繃著,放松不下來。聽聽音樂吧,把你的iPhone、iPod或iPad 放在枕頭邊,從App Store 蘋果應用程序商店里下載一個助眠軟件,就能在你喜歡的海浪或雨聲中入眠了。