睡眠不足5小時患糖尿病風(fēng)險高
充分的睡眠有助于預(yù)防糖尿病。日本研究人員發(fā)現(xiàn)，睡眠時間不足5小時的人與超過7小時的人相比，患糖尿病風(fēng)險約相當(dāng)于后者的5.4倍;感到睡眠不足的人與沒有這種感覺的人相比，其發(fā)病風(fēng)險是后者的約6.8倍;半夜醒來后常常無法再睡著者，發(fā)病風(fēng)險是沒有這種情況的人家的5倍。
應(yīng)季好食物
進(jìn)入4月，天氣忽冷忽熱變化很大，體質(zhì)不好的人，尤其容易感冒。多吃些“抗感菜”，可以有效預(yù)防各種感冒。例如西蘭花、菠菜、芥藍(lán)、蘆筍等。白蘿卜、蔥姜蒜之類雖然不是綠葉蔬菜，也同樣具有提高抵抗力的作用。每天至少吃一斤菜是硬道理，品種要多一些。記得淺色蔬菜生吃效果好，加熱時間不要太久，更不要油炸。另外，胡蘿卜炒著吃才能更好地發(fā)揮其營養(yǎng)價值。南瓜可蒸、可煮，亦可洗凈切片，用鹽腌幾小時后，用醋涼拌，只需簡單烹飪即可變成一道營養(yǎng)又美味的菜肴。此外，豬肝、雞肝中也含較多維生素A，也可以適當(dāng)?shù)厥秤?。作為補(bǔ)水飲料，綠茶、花茶、菊花茶等都是好選擇。每天喝2至3小杯酸奶即可，好選擇新鮮上架的原葉酸奶。、
春困午睡有禁忌
很多老人都有午休的習(xí)慣，但是不正當(dāng)?shù)奈缧莘绞椒椒ㄓ锌赡苡绊懙嚼先说纳眢w健康。老年人午睡時間好在一個半小時左右，時間過長，大腦中樞神經(jīng)會加深抑制，促使腦組織毛細(xì)血管關(guān)閉時間過長，使腦的血流量相對減少體內(nèi)代謝過程逐漸減慢，導(dǎo)致醒來后渾身不舒服而更加困倦。老人午休忌午飯后立即午睡，應(yīng)該在午飯后30分鐘開始，剛吃過午飯，人的胃腸蠕動加強(qiáng)，血液循環(huán)回憶，這時入睡，心臟供血量少，也會會影響全身和大腦的供血，睡醒后會更加疲勞。還有老年人喜歡午飯后坐在沙發(fā)上睡。這樣會減少頭部供血，醒來有頭昏、眼花等現(xiàn)象發(fā)生。老年人應(yīng)在床上午睡。
