快速減肥學(xué)這個(gè) 起床減肥瑜伽效果顯著(4)

  了解食物的消化時(shí)間

  進(jìn)餐后多久才能練習(xí),還要看你所吃的食物種類。

  不同種類食物的消化時(shí)間

  水果:30分鐘~1小時(shí),瓜類水果(如西瓜)短,而香蕉長(zhǎng)。

  蔬菜: 45分鐘~2小時(shí),瓜類蔬菜(如冬瓜)短,其次為茄果類蔬菜(如番茄、茄子),之后是葉類蔬菜(如菠菜、小白菜)和十字花科類蔬菜(如西蘭花),消化時(shí)間長(zhǎng)的是根莖類蔬菜(如紅薯、芋頭)

  谷物類:1小時(shí)30分鐘~3小時(shí),流質(zhì)或半流質(zhì)的谷物食品(如粥)消化時(shí)間較短,經(jīng)過(guò)發(fā)酵且沒(méi)有添加油脂的食物(如饅頭、不含油脂的面包),也比較容易消化?!?/p>

起床減肥瑜伽效果顯著

  蛋白質(zhì):1小時(shí)30分鐘~4小時(shí),牛奶、豆?jié){等流質(zhì)蛋白質(zhì)食品比較易消化,而要將牛肉、雞肉等蛋白質(zhì)豐富的肉類完全消化則需要4小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間。

  脂肪:2 ~4小時(shí),但是我們很少會(huì)單獨(dú)攝取脂肪,通常是和蔬菜或谷物一同攝取。脂肪與谷物或蛋白類食物共同攝入的話會(huì)延長(zhǎng)它的消化時(shí)間,所以類似蛋糕這種包含大量油脂、蛋白質(zhì)和碳水化合物的食品會(huì)對(duì)腸胃造成較大負(fù)擔(dān),大概需要3~4小時(shí)才能完全消化。

  瑜伽并非要在饑腸轆轆的情況下才能練習(xí),太過(guò)饑餓時(shí)人體血糖水平大幅度下降,反而不利于練習(xí)。在三分飽的狀態(tài)下練習(xí)是比較合適的,如果你在練習(xí)前一小時(shí)只吃了水果或容易消化的蔬菜或是只喝了一些粥,那么你大可不必因?yàn)樗鼈兌艞壘毩?xí)。  

起床減肥瑜伽效果顯著
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