頭暈眼花
被訪者：Jerry
健身時間：1年半
自我陳述：上星期，我在做上臂肌肉訓練時，可能做器械訓練用力過猛，突然感到頭暈眼花，這星期我就沒敢做大強度的訓練。
健身教練評語：在健身鍛煉中，如果鍛煉者出現(xiàn)“頭暈眼花”的現(xiàn)象，應(yīng)及時暫停。出現(xiàn)這種現(xiàn)象，多半是由于暫時性的血壓升高引起的。因為健身鍛煉的許多器械動作練習常以憋氣的形式促進肌肉發(fā)力，如果不注意科學地進行靜力性的憋氣鍛煉，時間長了，就會出現(xiàn)血壓突然升高而引起頭暈眼花現(xiàn)象。這種輕度的血壓偏高，完全屬于正常血壓范圍內(nèi)的波動，休息片刻就會消失，不會由此而引起高血壓癥。
當出現(xiàn)任何一種身體不適的感覺后，應(yīng)忠實于自己的真實感覺，立即暫停訓練，對原定的健身方案做出相應(yīng)的調(diào)整和修改后，按計劃、有目的、循序漸進地進行健身鍛煉，遵循科學的健身方法才能達到健身的目標。
暫時缺氧
被訪者：Louis
健身時間：3個月
自我陳述：上星期我去鍛煉時，突然身上出冷汗、全身無力，嘴唇發(fā)青，嚇得我沒敢再去了。
教練評語：Louis嘴唇發(fā)青，直冒冷汗的原因是體內(nèi)出現(xiàn)暫時缺氧的反應(yīng)，應(yīng)該馬上停止鍛煉。這主要是初練時不適應(yīng)或不遵守循序漸進的原則，一下子運動量過大，使體內(nèi)出現(xiàn)暫時性缺氧所致。遇到這種反應(yīng)時，不必驚慌，應(yīng)馬上到室外或空氣流通的地方進行深呼吸，或仰臥地上，兩臂放在體側(cè)，然后深深吸氣，同時雙臂向上經(jīng)體側(cè)舉至頭頂上方，使胸腔盡量擴展，再直臂循原路放回到體側(cè)，同時充分吸氣。這樣連續(xù)做十幾次就能使體內(nèi)補充足夠的氧氣，癥狀就會消失。待恢復正常后，仍可繼續(xù)鍛煉。
